Dhanurasana – Postura del arco


Dhanurasana – Postura del arco

Dhanura quiere decir”arco”. En Dhanurasana – Postura del arco el cuerpo adopta la forma de un arco. Los brazos se enganchan a los tobillos y se tensan como si fueran las cuerdas de un arco. Esta postura combina combina el efecto de Bhujangasana y Shalabasana. La columna está fuertemente arqueada y todo el peso del cuerpo descansa sobre el plexo solar.

Asana

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Técnica

  1. Tumbate en posición prona con los brazos junto al tronco y la frente apoyada en el suelo.
  2. Inspira, dobla las piernas hacia atrás y sujeta firmemente los tobillos con las manos. Puedes sujetar los pies si te resulta difícil sujetar los tobillos.
  3. Inspira y levanta al mismo tiempo la cabeza, pecho y muslos del suelo. Respira profundamente. Aguanta durante 20 segundos. Espira para soltar las piernas y descansa las extremidades y el cuerpo en el suelo. Termina con Balasana.

Beneficios

  • Fortalece la columna vertebral
  • Estumla los órganos abdominales y el cuello
  • Aumenta la resistencia
  • Regula la menstruación

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

  • Lesión de espalda
  • Problemas lumbares
  • Migraña
  • Insomnio
  • Presión arterial alta o baja

 


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