Urdhva Mukha Svanasana – Postura del perro hacia arriba


    Urdhva Mukha Svanasana – Postura del perro hacia arriba

    Urdhva significa “hacia arriba”, mukha “cara” y svana “perro”.. Urdhva Mukha Svanasana – Postura del perro hacia arriba produce un vigoroso estiramiento hacia arriba de la columna y es un contraestiramiento de Adho Mukha Svanasana. Una buena postura para realizar antes y después de esta es Balasana.

    Asana

    urdhva-mukha-svanasana

    Técnica

    1. Tumbate en posición prona con los brazos a los lados. Separa los pies unos 10 cm. con los dedos hacia fuera.
    2. Dobla los codos y coloca las manos junto al pecho. Presiona las palmas contra el suelo, con los dedos ligeramente separados y hacia delante. Mantén los dedos de los pies alejados del suelo.
    3. Gira los dedos de los pies hacia dentro, inspira y levanta las piernas, caderas, pecho y cabeza. Espira mientras aguantas la postura.
    4. Inspira de nuevo, levanta más la cabeza y el pecho, arqueando la columna. Mantén los brazos rectos. Inclina la cabeza para mirar hacia arriba. Aumenta la curvatura de la columna arqueando más los hombros y la columna al espirar. Aguanta 30 segundos, respirando de forma uniforme. Incorpórate lentamente.

    Beneficios

    • Mejora la circulación sanguínea
    • Fortalece brazos, piernas, hombros y espalda
    • Estimula los órganos abdominales
    • Vigoriza el cuerpo

    Contraindicaciones

    No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

    • Lesión de espalda
    • Embarazo
    • Dolor de cabeza
    • Síndrome del tunel carpiano

     


    Video