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Urdhva Mukha Svanasana – Postura del perro hacia arriba


Urdhva Mukha Svanasana – Postura del perro hacia arriba

Urdhva significa “hacia arriba”, mukha “cara” y svana “perro”.. Urdhva Mukha Svanasana – Postura del perro hacia arriba produce un vigoroso estiramiento hacia arriba de la columna y es un contraestiramiento de Adho Mukha Svanasana. Una buena postura para realizar antes y después de esta es Balasana.

Asana

urdhva-mukha-svanasana

Técnica

  1. Tumbate en posición prona con los brazos a los lados. Separa los pies unos 10 cm. con los dedos hacia fuera.
  2. Dobla los codos y coloca las manos junto al pecho. Presiona las palmas contra el suelo, con los dedos ligeramente separados y hacia delante. Mantén los dedos de los pies alejados del suelo.
  3. Gira los dedos de los pies hacia dentro, inspira y levanta las piernas, caderas, pecho y cabeza. Espira mientras aguantas la postura.
  4. Inspira de nuevo, levanta más la cabeza y el pecho, arqueando la columna. Mantén los brazos rectos. Inclina la cabeza para mirar hacia arriba. Aumenta la curvatura de la columna arqueando más los hombros y la columna al espirar. Aguanta 30 segundos, respirando de forma uniforme. Incorpórate lentamente.

Beneficios

  • Mejora la circulación sanguínea
  • Fortalece brazos, piernas, hombros y espalda
  • Estimula los órganos abdominales
  • Vigoriza el cuerpo

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

  • Lesión de espalda
  • Embarazo
  • Dolor de cabeza
  • Síndrome del tunel carpiano

 


Video

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Comentarios (2)

“¿Apretando glúteos?” ¿En serio?
¿Qué necesidad hay de apretar los glúteos para hacer ninguna postura de yoga?
Me parece muy poco profesional dar instrucciones tan a la ligera. Una postura de yoga, y más aún una postura complicada como éta, no se debería enseñar con tan pocas instrucciones. Puede ser muy dañino para la espalda, y creo que nadie quiere practicar yoga para hacerse daño.
Más seriedad, por favor.
Gracias.

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Pues sí, apretando glúteos proteges la columna lumbar si está sana, en cualquier caso con problemas lumbares yo no recomendaría esta postura en absoluto.

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