Adho Mukha Svanasana – Postura del perro hacia abajo

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    Adho Mukha Svanasana – Postura del perro hacia abajo

    Adho quiere decir “hacia abajo”, mukha “cara” y svana “perro”. Adho Mukha Svanasana – Postura del perro hacia abajo se basa en los movimientos del perro al estirarse hacia abajo. La columna y las piernas se estiran mucho en esta postura. Una buena postura para realizar antes y después de esta es Balasana.

    Asana

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    Técnica

    1. Tumbate en posición prona con los brazos a los lados. Separa los pies unos 10 cm. con los dedos hacia fuera.
    2. Dobla los codos y coloca las manos junto al pecho. Presiona las palmas contra el suelo, con los dedos ligeramente separados y hacia delante. Mantén los dedos de los pies alejados del suelo.
    3. Eleva el tronco hasta una posición arrodillada a 4 patas.
    4. Gira los dedos de los pies hacia dentro y levanta las caderas en línea recta. Estira los talones hacia abajo. Relaja el cuello y estira la espalda para bajar la coronilla. Empuja con los talones. Aguanta 30 segundos, respirando de forma uniforme. Incorpórate suavemente.

    Beneficios

    • Mejora la circulación sanguínea
    • Tonifica los órganos reproductores
    • Fortalece la espalda, el cuello, el abdomen y las piernas

    Video