Ardha Bhujangasana – Postura de la Media Cobra es una postura de extensión o flexión posterior de la columna, de fácil realización y a la que podemos recurrir siempre que no podamos realizar Bhujangasana, o como preparación para ésta.
Asana
Musculación
Técnica
- Túmbate boca abajo.
- Usa los músculos de tu espalda para elevar tu cabeza y el torso superior.
- Presiona tus codos contra el suelo.
- Arquea el área del pecho de tu columna vertebral.
- Mira derecho hacia adelante.
Tiempo
De 50 segundos a 1 minuto.
Beneficios
- Fortalece y flexibiliza la espalda y la columna vertebral, llegando a corregir desviaciones de los discos.
- Revitaliza músculos del pecho y del cuello.
- Masajea la región abdominal y los riñones.
- Mejora el funcionamiento intestinal, ovarios y próstata.
- Evita lumbago, ciática y asma.
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:
- Lesión de espalda
- Dolor de cabeza
- Embarazo
- Problemas en muñecas