Ardha Bhujangasana – Postura de la Media Cobra

Ardha Bhujangasana – Postura de la Media Cobra es una postura de extensión o flexión posterior de la columna, de fácil realización y a la que podemos recurrir siempre que no podamos realizar Bhujangasana, o como preparación para ésta.


Asana

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Musculación

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Técnica

  • Túmbate boca abajo.
  • Usa los músculos de tu espalda para elevar tu cabeza y el torso superior.
  • Presiona tus codos contra el suelo.
  • Arquea el área del pecho de tu columna vertebral.
  • Mira derecho hacia adelante.

Tiempo

De 50 segundos a 1 minuto.

Beneficios

  • Fortalece y flexibiliza la espalda y la columna vertebral, llegando a corregir desviaciones de los discos.
  • Revitaliza músculos del pecho y del cuello.
  • Masajea la región abdominal y los riñones.
  • Mejora el funcionamiento intestinal, ovarios y próstata.
  • Evita lumbago, ciática y asma.

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:

  • Lesión de espalda
  • Dolor de cabeza
  • Embarazo
  • Problemas en muñecas

Video

1 comentario en “Ardha Bhujangasana – Postura de la Media Cobra”

  1. Estaría bueno que además de toda la información que ponen sobre la postura, digan cuales son las contraposturas de cada una. Gracias, muy buena la página.

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