Ardha Bhujangasana – Postura de la Media Cobra

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    Ardha Bhujangasana – Postura de la Media Cobra es una postura de extensión o flexión posterior de la columna, de fácil realización y a la que podemos recurrir siempre que no podamos realizar Bhujangasana, o como preparación para ésta.


    Asana

    media-cobra

    Musculación

    media-cobra-musculacion

    Técnica

    • Túmbate boca abajo.
    • Usa los músculos de tu espalda para elevar tu cabeza y el torso superior.
    • Presiona tus codos contra el suelo.
    • Arquea el área del pecho de tu columna vertebral.
    • Mira derecho hacia adelante.

    Tiempo

    De 50 segundos a 1 minuto.

    Beneficios

    • Fortalece y flexibiliza la espalda y la columna vertebral, llegando a corregir desviaciones de los discos.
    • Revitaliza músculos del pecho y del cuello.
    • Masajea la región abdominal y los riñones.
    • Mejora el funcionamiento intestinal, ovarios y próstata.
    • Evita lumbago, ciática y asma.

    Contraindicaciones

    No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:

    • Lesión de espalda
    • Dolor de cabeza
    • Embarazo
    • Problemas en muñecas

    Video