Ustrasana – Postura del camello


Ustrasana – Postura del camello

Usta “camello”. En Ustrasana – Postura del camello,  se estira todo el cuerpo y se expande el pecho al echar atrás brazos y hombros.

Asana

Ustrasana-postura-camello

Técnica

  1. Comienza sentado en Vajrasana.
  2. Ponte de rodillas y separa un poco los pies y las rodillas. Coloca las manos sobre la cadera. Inspira y presion hacia delante muslos y caderas para arquear la espalda hacia atrás. Inclina la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba. Espira
  3. Inspira de nuevo para doblar más la columna y echa las manos atrás hasta que descansen sobre los talones. Inclina más la cabeza hacia atrás. Concéntrate en adelantar las caderas y en aumentar el arco de la columna mientras mantienes verticales los muslos. Aguanta 10-20 segundos y respira con normalidad.

Beneficios

  • Corrige los hombros caídos
  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Mejora la postura
  • Limpia los pulmones
  • Estimula los órganos del abdomen y el cuello
  • Mejora la circulación

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

  • Presión arterial alta o baja
  • Migraña
  • Insomnio
  • Lesión de espalda o de cuello

 


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