Virabhadrasana – Postura del guerrero


Virabhadrasana – Postura del guerrero

Virabhadra fue un legendario guerrero indio. Para vengar la muerte de su preciosa esposa Parvati, el Señor Shiva pidió a Virabhadra que librara su batalla. Virabhadrasana es un potente estiramiento que aumenta la confianza, favorece la autoestima, y combate el nerviosismo y la fatiga.

Asana

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Musculación

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Técnica

  1. De pie en Tadasana. Salta o da un paso lateral para separar los pies un metro. Inspira y levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo.
  2. Gira el pie izquierdo 90 grados, y el derecho unos 60 grados, a la izquierda. Al espirar, dobla la rodilla izquierda hasta formar un ángulo de 90 grados para que el muslo izquierdo esté horizontal respecto al suelo.
  3. Inspira mientras levantas los brazos por encima de la cabeza y presiona las palmas en posición de oración. Las caderas, pecho y cara están girados a un lado. Baja las pelvis. Aguanta 30 segundos y respira uniformemente. Repite con el otro lado.

Tiempo

De 30 segundos a 1 minuto cada lado.


Beneficios

  • Expande el pecho.
  • Fortalece las piernas y la espalda.
  • Centra la mente

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

  • Presión arterial alta 
  • Problemas de corazón

Advertencia

Evita esta postura si tienes tendencia a la hipertensión o a los problemas de corazón.


Video

 

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2 Comments
  1. Reply
    Mar Feb 23, 2017 at 14:14

    Lo ideal es hacer yoga entre 15 minutos y una hora al día. Antes de comenzar a practicar las posturas, tendrás que concentrarte en tu respiración, centrándote en ella hasta que consigas alejarte de los pensamientos mundanos. Entre cada postura, puedes estirarte encima de tu esterilla con los brazos y piernas ligeramente abiertos, siendo consciente de tu respiración y relajándote, para sentir todos los efectos del asana que acabas de realizar.
    He escrito sobre posturas también, pero la respiración es algo muy importante a tener en cuenta antes! https://www.shambhalabarcelona.com/es/blog/29_guia-para-principiantes-posturas-de-yoga-part

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