Tadasana – Postura de la montaña


    Tadasana – Postura de la montaña

    Tada significa montaña. En Tadasana, el cuerpo está recto como una montaña y los pies firmes contra el suelo. La postura es más serena que rígida. Tendrás una sensación de ligereza en el cuerpo, ya que se necesita menos esfuerzo para mantener las posición contra la gravedad.

    Asana

    Postura-de-la-montana

    Musculación

    tadasana-musculacion

    Técnica

    1. Empieza concentrándote en la respiración. Profundiza constantemente la respiración
    2. Junta los pies hasta que se toquen los dedos y los talones. Levanta los dedos, sepáralos y presiona hacia abajo. Presiona igual con los talones. Centra el peso para que el cuerpo se reparta uniformemente entre los dos pies.
    3. Aprieta las rodillas tirando de las rótulas. Estira la parte posterior de las piernas.
    4. Mete el estómago y expande el pecho. No arquees la  espalda.
    5. Coloca los brazos a los lados del cuerpo con los dedos apuntando hacia abajo.
    6. Espira y suelta la tensión de los hombros bajándolos.
    7. Relaja los músculos de la cara y la garganta.
    8. Imagina una cuerda atada a la frente, que tira suavemente del cuerpo hacia arriba

    Tiempo

    De 30 segundos a 1 minuto.


    Beneficios

    • Desarrolla la conciencia de la postura.
    • Favorece la alineación de la columna.
    • Mejora el tono muscular general.
    • Previene la ciática.

    Contraindicaciones

    No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

    • Insomnio
    • Presión arterial baja
    • Dolor de cabeza

    [tab_title]Notas[/tab_title]

    Tadasana es la postura de inicio y finalización de todas las posturas de pie. Es la posición de pie natural del cuerpo y permite un flujo uniforme y constante de respiración que mantiene la concentración de la mente.


    Video