Paschimottanasana – Pinza sentada


Paschimottanasana – Pinza sentada

Paschima “espalda”, uttana “extendida”. En Paschimottanasana – Pinza sentada, todo el cuerpo se estira. Es considerada como una de las posturas de yoga más importantes. Se necesita una respiración regular para dominar este estiramiento.

Asana

paschimottanasana-pinza-sentada

Técnica

  1. Comienza sentado en Dandasana.
  2. Inspira, levanta los brazos estirados. Apunta hacia arriba con los dedos de los pies y aleja los talones del cuerpo. Aguanta unos segundos, respira normalmente. Procura estirar la columna.
  3. Espira, inclínate hacia delante desde las caderas y baja las manos hasta sujetar los dedos de los pies. Inspira y sigue con la respiración normal. Al espirar, inclínate un poco más, acercando más la cara a las rodillas. Con cada espiración aumenta un poco más la flexión. Si la cara descansa entre las rodillas, deja caer los codos contra el suelo y rodea los talones con los dedos.
  4. Aguanta 20-30 segundos, respira con normalidad. Inspira, repite los movimientos en sentido inverso para volver a Dandasana.

Beneficios

  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve
  • Estira la columna vertebral, los hombros y los músculos isquiotibiales
  • Estimula el hígado, los riñones, los ovarios y el útero
  • Mejora la digestión
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y el malestar menstrual
  • Alivia el dolor de cabeza y la ansiedad y reduce la fatiga
  • Textos tradicionales dicen que Paschimottanasana aumenta el apetito, reduce la obesidad y cura enfermedades.

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:

  • Asma
  • Diarrea
  • Lesión en la espalda: Realiza esta postura bajo la supervisión de un maestro experimentado.

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