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Dandasana – Postura del bastón


Dandasana – Postura del bastón

Danda significa “bastón”.En  Dandasana – Postura del bastón la espalda está recta y erguida. Es la posición inicial de muchas posturas sentadas. La práctica de esta postura desarrolla un buen hábito para sentarse en una silla.

Asana

dandasana-postura-del-cayado

Técnica

  1. Posición sentada en el suelo con las piernas estiradas delante
  2. Presiona las rodillas hacia abajo y apunta con los dedos de los pies hacia arriba. Presiona las palmas de las manos contra el suelo junto a las caderas
  3. Estira la columna y procura sentarte derecho. Centra la cabeza y mira hacia delante
  4. Respira normalmente y aguanta 20-30 segundos

Beneficios

  • Tonifica las piernas
  • Foralece los músculos de la espalda
  • Mejora la psotura

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

  • Lesión de espalda

Advertencia

Si tienes tendencia a encorvar la espalda, siéntate sobre una manta doblada o contra la pared para lograr un mayor apoyo.

 


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