Dandasana – Postura del bastón


    Dandasana – Postura del bastón

    Danda significa “bastón”.En  Dandasana – Postura del bastón la espalda está recta y erguida. Es la posición inicial de muchas posturas sentadas. La práctica de esta postura desarrolla un buen hábito para sentarse en una silla.

    Asana

    dandasana-postura-del-cayado

    Técnica

    1. Posición sentada en el suelo con las piernas estiradas delante
    2. Presiona las rodillas hacia abajo y apunta con los dedos de los pies hacia arriba. Presiona las palmas de las manos contra el suelo junto a las caderas
    3. Estira la columna y procura sentarte derecho. Centra la cabeza y mira hacia delante
    4. Respira normalmente y aguanta 20-30 segundos

    Beneficios

    • Tonifica las piernas
    • Foralece los músculos de la espalda
    • Mejora la psotura

    Contraindicaciones

    No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

    • Lesión de espalda

    Advertencia

    Si tienes tendencia a encorvar la espalda, siéntate sobre una manta doblada o contra la pared para lograr un mayor apoyo.

     


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