Los ejercicios de Kegel, las técnicas hipopresivas, el yoga… La búsqueda de alivio para las hemorroides bucea por diferentes ejercicios que permitan mejorar la circulación y el tono muscular. El yoga emerge como un poderoso aliado en esta lucha. La práctica de diferentes posturas de yoga para aliviar las hemorroides no solo mejora la flexibilidad y reduce el estrés, sino que también ayuda a promover una mejor circulación sanguínea y a fortalecer los músculos del área anal y pélvica.
A lo largo de este artículo, exploraremos los beneficios del yoga para las hemorroides y explicaremos algunas posturas que pueden ser particularmente beneficiosas para aliviar los síntomas de esta condición. También puedes descubrir los beneficios del ejercicio para las hemorroides aquí.
¿Por qué el yoga es beneficioso para las hemorroides?
Practicar yoga es beneficioso cuando se trata de gestionar las hemorroides, pues este actúa sobre varios factores que contribuyen a esta molesta condición. En primer lugar, el yoga es una poderosa herramienta para combatir el estrés, un conocido agente agresor cuando hablamos de hemorroides. El estrés puede afectar negativamente a la digestión y promover el estreñimiento, otra causa común de hemorroides. Las posturas y la respiración en yoga fomentan la relajación y ayudan a manejar mejor el estrés.
Además, el yoga ayuda a aliviar la tensión muscular, incluyendo la del área pélvica y anal. Una tensión muscular excesiva puede aumentar la presión en las venas del recto y del ano, facilitando la aparición de hemorroides. Las asanas o posturas de yoga promueven una musculatura más relajada y fortalecida, ayudando, así, a reducir la presión en esta área.
El yoga también mejora la circulación sanguínea y, por eso, promueve una curación más rápida y reduce la inflamación. La práctica regular puede ayudar a prevenir la recurrencia de las hemorroides: fortalece los músculos de la zona pélvica y mejora la función intestinal.
Posturas
Practicar diferentes posturas de yoga para aliviar las hemorroides puede ser una estrategia eficaz. Aquí hay algunas posturas que son particularmente beneficiosas:
Postura de la Paloma (Eka Pada Rajakapotasana)
Este asana ayuda a estirar los músculos pélvicos y las ingles, promoviendo la circulación en la zona pélvica. Al practicar con regularidad esta postura, reducirás la presión en las hemorroides y fomentarás su curación.
Postura del Niño (Balasana)
Balasana es una postura suave que alivia la tensión en la zona lumbar y pélvica, ayudando a reducir la presión en las venas rectales y anales. Además, favorece la relajación y ayuda a combatir el estrés.
Postura de las Piernas en la Pared (Viparita Karani)
Esta postura invertida permite a la gravedad ayudar a la circulación sanguínea, reduciendo la inflamación y la congestión en las venas hemorroidales. Es una excelente manera de promover la curación y prevenir futuros episodios.
Postura de la Cobra (Bhujangasana)
Bhujangasana fortalece los músculos abdominales y promueve la circulación en el área pélvica. Al practicar este asana, también se aliviará el estreñimiento, una de las principales causas y consecuencias de las hemorroides.
Postura del Puente (Setu Bandhasana)
Este asana fortalece los músculos pélvicos y mejora la circulación sanguínea en la zona rectal y anal. Además, ayuda a relajar la mente y reducir el estrés.
Postura de la Mariposa (Baddha Konasana)
Baddha Konasana es eficaz para estirar y relajar los músculos de la pelvis y las ingles, reduciendo la presión en las hemorroides. También mejora la digestión y alivia los síntomas del estreñimiento.
Respiración Profunda (Pranayama)
Incorporar ejercicios de respiración profunda puede ayudar a manejar el estrés y mejorar la oxigenación y la circulación en el cuerpo, facilitando la curación de las hemorroides.
Postura de la Silla (Utkatasana)
Este asana fortalece los músculos del suelo pélvico y las piernas, mejorando el soporte en la región anal y rectal. Al practicarla, encontrarás alivio en los síntomas de las hemorroides gracias a una mejor circulación y tono muscular en la zona afectada.
Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
La secuencia del Gato-Vaca es excelente para mejorar la flexibilidad de la columna y relajar la región pélvica. Ayuda a mejorar la circulación en la zona rectal, reduce la presión en las hemorroides y facilita una sensación de alivio y confort.
Postura de la Cabeza a la Rodilla (Janu Sirsasana)
Esta postura ayuda a estirar y relajar los músculos de la pelvis y las ingles, favoreciendo la circulación sanguínea y aliviando la presión en las zonas afectadas por las hemorroides. Además, mejora la digestión y combate el estreñimiento.
Otros ejercicios beneficiosos
Al igual que las posturas de yoga alivian las hemorroides, otro tipo de ejercicios también juegan un papel importante en la prevención y manejo de las mismas. Los ejercicios de Kegel, por ejemplo, son fundamentales para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Esta práctica consiste en contraer y relajar repetidamente los músculos que controlan el flujo de orina para mejorar la circulación y fortalecer la musculatura en la zona anal y rectal.
Los ejercicios hipopresivos también son muy recomendables. Estos, centrados en la respiración y la contracción del abdomen, ayudan a reducir la presión en la zona pélvica y abdominal, proporcionando alivio significativo para las hemorroides.
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que promueve la circulación, reduce la inflamación y ayuda a prevenir el estreñimiento, uno de los factores desencadenantes de las hemorroides. Mantener una rutina regular de caminar ayuda a la gestión de esta condición y promueve una vida activa.
La incorporación de asanas o posturas de yoga en tu rutina diaria, así como de estos ejercicios, mitigará los síntomas de las hemorroides: conseguirás mejorar la circulación, fortalecer los músculos pélvicos y promover una mejor salud intestinal. ¡Anímate a incluirlos en tu vida y notarás la diferencia!
