Chakrasana – Postura de la rueda


Chakrasana – Postura de la rueda

Chakra “rueda”. Chakrasana – Postura de la rueda requiere una considerable fuerza de la parte superior del cuerpo y una columna flexible. En este fuerte estiramiento se estimulan todos los chakras, vigorizando cuerpo y mente.

Asana

chakrasana

Técnica

  1. Comienza tumbado en Savasana. Céntrate en la mente.
  2. Dobla las rodillas y apoya las plantas de los pies. Levanta los brazos doblados por los codos. Gira las muñecas y presiona con las palmas de las manos bajo los hombros.
  3. Inspira, levanta las caderas y la espalda y echa la cabeza hacia atrás. Descansa la cabeza contra el suelo. Inspira y estira los brazos, levantando la cabeza. Ahora la columna está firmemente arqueada. Presiona las palmas de la mano y las plantas de los pies firmemente contra el suelo.
  4. Aguanta 20 segundos. Repite los movimientos lentamente para volver a Savasana.

Beneficios

  • Fortalece la columna
  • Estimula el sistema circulatorio
  • Tonifica piernas, abdomen y brazos

Contraindicaciones

  • Lesión de la espalda.
  • Síndrome del túnel carpiano.
  • Dolor de cabeza.
  • Presión alta o baja.
  • Diarrea.
  • Problemas del corazón.

Video

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4 Comments
  1. Reply
    Devakii Oct 4, 2016 at 15:10

    Tengo muchos años practicando yoga y aún no puedo hacer chalrasana. Los brazos no tienen la fuerza
    Para elevar el cuerpo y se requiere ayuda. Lo curioso es q tengo fuerza en brazos para el resto de cosas

  2. Reply
    Maritza Nov 14, 2016 at 3:30

    A mi me sucede igual. Tengo 10 años practicando y no logro elevar me.

  3. Reply
    Arjuna Mar 10, 2017 at 15:41

    No es cuestión de fuerza en los brazos. Es cuestión de flexibilidad en los hombros.

  4. Reply
    Maria jose cerdan muñoz Mar 28, 2017 at 1:39

    A mi de primera hora me sale el arco ( chakrasana) y el loto(padmasana).. Pero por esto no me doy elogios.. Porque hay Asanas q les tengo respeto y no doy capaz, como el invertido( shirshasana) porque creo q se me va a partir el cuello.. Y otros más q me cuesta doblar la cadera. Total q cada uno tenemos nuestros límites, entre comillas.. Hay q seguir con la práctica y avanzar.. NAMASTE 🙏..

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