Ustrasana – Postura del camello

    0
    3515

    Ustrasana – Postura del camello

    Usta “camello”. En Ustrasana – Postura del camello,  se estira todo el cuerpo y se expande el pecho al echar atrás brazos y hombros.

    Asana

    Ustrasana-postura-camello

    Técnica

    1. Comienza sentado en Vajrasana.
    2. Ponte de rodillas y separa un poco los pies y las rodillas. Coloca las manos sobre la cadera. Inspira y presion hacia delante muslos y caderas para arquear la espalda hacia atrás. Inclina la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba. Espira
    3. Inspira de nuevo para doblar más la columna y echa las manos atrás hasta que descansen sobre los talones. Inclina más la cabeza hacia atrás. Concéntrate en adelantar las caderas y en aumentar el arco de la columna mientras mantienes verticales los muslos. Aguanta 10-20 segundos y respira con normalidad.

    Beneficios

    • Corrige los hombros caídos
    • Fortalece los músculos de la espalda
    • Mejora la postura
    • Limpia los pulmones
    • Estimula los órganos del abdomen y el cuello
    • Mejora la circulación

    Contraindicaciones

    No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

    • Presión arterial alta o baja
    • Migraña
    • Insomnio
    • Lesión de espalda o de cuello