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Utkatasana – Postura de fuerza


Utkatasana – Postura de fuerza (Postura de la silla)

Utkata significa “poderoso” o “fuerte”. Gheranda Samhita cita esta postura como una de las 32 importantes del Hatha Yoga. En La India, esta postura se utiliza a menudo para sentarse. La variante sobre las puntas de los pies se emplea en algunos ejercicios de respiración tántrica para controlar la energía sexual.

Asana

Utkatasana-postura-fuerza

Musculación

utkatasana-musculacion

Técnica

  1. De pie en Tadasana con los pies separados a la anchura de los hombros. Junta con fuerza las palmas de las manos en posición de oración. Espira, dobla lentamente las rodillas y baja las nalgas. Inclina el tronco ligeramente hacia delante para poder doblar las rodillas completamente.
  2. Aprieta los codos contra las rodillas para mantenerlas separadas. Sube la cabeza y endereza la espalda. Mantén 20 segundos. Inspira para volver a la posición recta de pie.

Tiempo

De 30 segundos a 1 minuto.


Beneficios

  • Fortalece piernas y tobillos.
  • Tonifica los músculos abdominales.
  • Alivia el estreñimiento.

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

  • Insomnio
  • Presión arterial baja
  • Dolor de cabeza

[tab_title]Variantes[/tab_title]

  • Principiante: Pies separados a la anchura de los hombros. Levanta los talones del suelo y dobla las rodillas, apoya el peso sobre los dedos de los pies y sientate sobre los talones. Las palmas se unen con fuerza a la altura del pecho.
  • Intermedio: Esta variante se conoce como Sahaj utkatasana o “postura de la silla”  ya que recuerda a sentarse sobre una silla invisible. Pies juntos. Brazos estirados por encima de la cabeza con las palmas juntas. Dobla las rodillas y baja el cuerpo

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