Utkatasana – Postura de fuerza


    Utkatasana – Postura de fuerza (Postura de la silla)

    Utkata significa “poderoso” o “fuerte”. Gheranda Samhita cita esta postura como una de las 32 importantes del Hatha Yoga. En La India, esta postura se utiliza a menudo para sentarse. La variante sobre las puntas de los pies se emplea en algunos ejercicios de respiración tántrica para controlar la energía sexual.

    Asana

    Utkatasana-postura-fuerza

    Musculación

    utkatasana-musculacion

    Técnica

    1. De pie en Tadasana con los pies separados a la anchura de los hombros. Junta con fuerza las palmas de las manos en posición de oración. Espira, dobla lentamente las rodillas y baja las nalgas. Inclina el tronco ligeramente hacia delante para poder doblar las rodillas completamente.
    2. Aprieta los codos contra las rodillas para mantenerlas separadas. Sube la cabeza y endereza la espalda. Mantén 20 segundos. Inspira para volver a la posición recta de pie.

    Tiempo

    De 30 segundos a 1 minuto.


    Beneficios

    • Fortalece piernas y tobillos.
    • Tonifica los músculos abdominales.
    • Alivia el estreñimiento.

    Contraindicaciones

    No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

    • Insomnio
    • Presión arterial baja
    • Dolor de cabeza

    [tab_title]Variantes[/tab_title]

    • Principiante: Pies separados a la anchura de los hombros. Levanta los talones del suelo y dobla las rodillas, apoya el peso sobre los dedos de los pies y sientate sobre los talones. Las palmas se unen con fuerza a la altura del pecho.
    • Intermedio: Esta variante se conoce como Sahaj utkatasana o “postura de la silla”  ya que recuerda a sentarse sobre una silla invisible. Pies juntos. Brazos estirados por encima de la cabeza con las palmas juntas. Dobla las rodillas y baja el cuerpo

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