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Paripurna Navasana – Postura de la barca completa


Paripurna Navasana – Postura de la barca completa

Paripurna quiere decir “completa” y nava, “barca”. Paripurna Navasana recuerda a una barca con remos. Los músculos de la espalda y el estómago se activan para mantener esta postura. El fortalecimiento de estos músculos es especialmente beneficioso para prevenir problemas lumbares.

Asana

postura-barco-yoga

Técnica

  1. Posición sentada en Dandasana
  2. Espira e inclínate lentamente hacia atrás, con la espalda recta. Utiliza las manos para mantener el equilibrio.
  3. Levanta lentamente las piernas del suelo y estira suavemente los brazos, rectos con las palmas enfrentadas.
  4. La espalda y las piernas se mantienen inclinadas en un mismo ángulo y rectas. Respira de forma uniforme.
  5. Mantén la postura entre 20-30 segundos y vuelve a sentarte en Dandasana

Beneficios

  • Fortalece abdomen y espalda.
  • Ayuda a liberar estrés
  • Mejora la digestión
  • Revitaliza la columna

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:

  • Asma
  • Diarrea
  • Dolor de cabeza
  • Problemas de corazón
  • Insomnio
  • Baja presión arterial
  • Menstruación
  • Embarazo
  • Lesiones de espalda

Advertencia

Evita esta postura si sueles sufrir dolores de espalda.


Video

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