Paripurna Navasana – Postura de la barca completa

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    Paripurna Navasana – Postura de la barca completa

    Paripurna quiere decir “completa” y nava, “barca”. Paripurna Navasana recuerda a una barca con remos. Los músculos de la espalda y el estómago se activan para mantener esta postura. El fortalecimiento de estos músculos es especialmente beneficioso para prevenir problemas lumbares.

    Asana

    postura-barco-yoga

    Técnica

    1. Posición sentada en Dandasana
    2. Espira e inclínate lentamente hacia atrás, con la espalda recta. Utiliza las manos para mantener el equilibrio.
    3. Levanta lentamente las piernas del suelo y estira suavemente los brazos, rectos con las palmas enfrentadas.
    4. La espalda y las piernas se mantienen inclinadas en un mismo ángulo y rectas. Respira de forma uniforme.
    5. Mantén la postura entre 20-30 segundos y vuelve a sentarte en Dandasana

    Beneficios

    • Fortalece abdomen y espalda.
    • Ayuda a liberar estrés
    • Mejora la digestión
    • Revitaliza la columna

    Contraindicaciones

    No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:

    • Asma
    • Diarrea
    • Dolor de cabeza
    • Problemas de corazón
    • Insomnio
    • Baja presión arterial
    • Menstruación
    • Embarazo
    • Lesiones de espalda

    Advertencia

    Evita esta postura si sueles sufrir dolores de espalda.


    Video