Uttanasana – Pinza de pie


Uttanasana – Pinza de pie

Uttana quiere decir “extensión”. En Uttanasana – Pinza de pie la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante, permitiendo alargar y estirar la columna y las piernas. Es una postura útil para seguir las duras posturas de pie y también como preparación para Paschimottanasana.

Asana

Uttanasana-pinza-de-pie

Técnica

  1. Comienza de pie en Tadasana. Los pies pueden estar juntos o separados. Respira profundamente.
  2. Espira mientras mientras te inclinas lentamente hacia delante. Mantén la espalda recta y mira hacia delante.
  3. Inspira descansando con las caderas en una inclinación de 90º. No dobles las rodillas. Espira de nuevo y deja que baje más la cabeza, relajanado el cuello.
  4. Coloca las palmas de las manos sobre el suelo. Respira profundamente. Al espirar estira la columna y baja la coronilla y la cara hacia las rodillas.
  5. Aguanta durante 30-60. Inspira para volver a Tadasana.

Beneficios

  • Relaja el cerebro y ayuda a liberar estrés
  • Rejuvenece el sistema nervioso
  • Mejora la digestión
  • Alivia el malestar menstrual
  • Reduce la fatiga y la ansiedad

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

  • Lesión de espalda
  • Hernia discal

 


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