Urdhva Mukha Svanasana – Postura del perro hacia arriba
Urdhva significa «hacia arriba», mukha «cara» y svana «perro».. Urdhva Mukha Svanasana – Postura del perro hacia arriba produce un vigoroso estiramiento hacia arriba de la columna y es un contraestiramiento de Adho Mukha Svanasana. Una buena postura para realizar antes y después de esta es Balasana.
Asana
Técnica
- Tumbate en posición prona con los brazos a los lados. Separa los pies unos 10 cm. con los dedos hacia fuera.
- Dobla los codos y coloca las manos junto al pecho. Presiona las palmas contra el suelo, con los dedos ligeramente separados y hacia delante. Mantén los dedos de los pies alejados del suelo.
- Gira los dedos de los pies hacia dentro, inspira y levanta las piernas, caderas, pecho y cabeza. Espira mientras aguantas la postura.
- Inspira de nuevo, levanta más la cabeza y el pecho, arqueando la columna. Mantén los brazos rectos. Inclina la cabeza para mirar hacia arriba. Aumenta la curvatura de la columna arqueando más los hombros y la columna al espirar. Aguanta 30 segundos, respirando de forma uniforme. Incorpórate lentamente.
Beneficios
- Mejora la circulación sanguínea
- Fortalece brazos, piernas, hombros y espalda
- Estimula los órganos abdominales
- Vigoriza el cuerpo
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Lesión de espalda
- Embarazo
- Dolor de cabeza
- Síndrome del tunel carpiano