Ardha Chandrasana – Postura de la media luna
Ardha = «media», chandra = «luna». Ardha Chandrasana – Postura de la media luna es una postura de equilibrio lateral con el tronco inclinado lateralmente. Todas las extremidades se estiran en tres planos.
Asana
Técnica
- Comienza de pie en Tadasana.
- Da un paso hacia un lado para separar los pies un metro. Inspira y levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Gira el pie derecho 90º y el izquierdo 60º, a la derecha.
- Dobla la rodilla derecha 90º. Apoya el pie en el suelo. Espira y gira el tronco lateralmente, coloca el brazo derecho junto a la pierna derecha.
- Espira y gira más el cuerpo, levanta la pierna izquierda. Estira el brazo izquierdo y sube el hombro para abrir el pecho. Mantén la pierna derecha recta con el talón firmemente apoyado. Aguanta 20-30 segundos. Termina suavamente y repite hacia el otro lado.
Beneficios
- Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las nalgas y la columna vertebral
- Estira las ingles, los isquiotibiales y pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral
- Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio
- Ayuda a aliviar el estrés
- Mejora la digestión
Contraindicaciones
Si tienes problemas en el cuello, no gires la cabeza para mirar hacia arriba. Sigue mirando hacia delante.
- Dolor de cabeza o migraña
- Presión arterial baja
- Diarrea
- Insomnio