Ardha Chandrasana – Postura de la media luna


Ardha Chandrasana – Postura de la media luna

Ardha = “media”, chandra = “luna”. Ardha Chandrasana – Postura de la media luna es una postura de equilibrio lateral con el tronco inclinado lateralmente. Todas las extremidades se estiran en tres planos.

Asana

Ardha-Chandrasana--postura-media-luna

Técnica

  1. Comienza de pie en Tadasana.
  2. Da un paso hacia un lado para separar los pies un metro. Inspira y levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Gira el pie derecho 90º y el izquierdo 60º,  a la derecha.
  3. Dobla la rodilla derecha 90º. Apoya el pie en el suelo. Espira y gira el tronco lateralmente, coloca el brazo derecho junto a la pierna derecha.
  4. Espira y gira más el cuerpo, levanta la pierna izquierda. Estira el brazo izquierdo y sube el hombro para abrir el pecho. Mantén la pierna derecha recta con el talón firmemente apoyado. Aguanta 20-30 segundos. Termina suavamente y repite hacia el otro lado.

Beneficios

  • Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las nalgas y la columna vertebral
  • Estira las ingles, los isquiotibiales y pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral
  • Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio
  • Ayuda a aliviar el estrés
  • Mejora la digestión

Contraindicaciones

Si tienes problemas en el cuello, no gires la cabeza para mirar hacia arriba. Sigue mirando hacia delante.

  • Dolor de cabeza o migraña
  • Presión arterial baja
  • Diarrea
  • Insomnio

Video

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2 Comments
  1. Reply
    Verito André Mar 16, 2016 at 12:20

    Me ayuda mucho este sitio. Voy a yoga pero a veces practico en casa lo que mas me cuesta.

  2. Reply
    Verito André Mar 16, 2016 at 12:28

    Esta postura, por ejemplo, me provoca un leve dolor en los nervios de la pierna, a la altura de la articulación coxofemoral, pero hemos quedado con la profe que hay que fortalecer y estirar esa zona. Antes el dolor aperecía con otras posturas y ahora ya no. He consultado con el medico y me dejaa seguir adelante. Es que cada cuerpo parece ser un mundo y hasta que uno no se no se descubre.

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