Uttanasana – Pinza de pie

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    Uttanasana – Pinza de pie

    Uttana quiere decir “extensión”. En Uttanasana – Pinza de pie la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante, permitiendo alargar y estirar la columna y las piernas. Es una postura útil para seguir las duras posturas de pie y también como preparación para Paschimottanasana.

    Asana

    Uttanasana-pinza-de-pie

    Técnica

    1. Comienza de pie en Tadasana. Los pies pueden estar juntos o separados. Respira profundamente.
    2. Espira mientras mientras te inclinas lentamente hacia delante. Mantén la espalda recta y mira hacia delante.
    3. Inspira descansando con las caderas en una inclinación de 90º. No dobles las rodillas. Espira de nuevo y deja que baje más la cabeza, relajanado el cuello.
    4. Coloca las palmas de las manos sobre el suelo. Respira profundamente. Al espirar estira la columna y baja la coronilla y la cara hacia las rodillas.
    5. Aguanta durante 30-60. Inspira para volver a Tadasana.

    Beneficios

    • Relaja el cerebro y ayuda a liberar estrés
    • Rejuvenece el sistema nervioso
    • Mejora la digestión
    • Alivia el malestar menstrual
    • Reduce la fatiga y la ansiedad

    Contraindicaciones

    No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

    • Lesión de espalda
    • Hernia discal

     


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