Prasarita Padottanasana – Pinza de pie separada
Prasarita quiere decir «separado», Pada «pie». Prasarita Padottanasana – Pinza de pie separada estira los tendones de la corva ensancha la ingle. Se levanta el arco del pie y aumenta el flujo de sangre hacia el pecho. Es una buena alternativa a Sirshasana.
Asana
Técnica
- Comienza de pie en Tadasana. Respira normalmente. Da un paso lateral para separar los pies más de un metro. Inspira y levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Espira e inclínate lentamente hacia delante desde las caderas con la espalda recta y mirando al frente. Descansa brevemente con las caderas flexionadas en un ángulo de 90º.
- Espira de nuevo y baja más la cabeza, relajando el cuello. Coloca las palmas de las manos contra el suelo, delante de los pies. Respira profundamente.
- Aguanta durante 30 segundos. Junta un poco más los pies, inspira y vuelve a posción de pie. Junta las piernas.
Beneficios
- Tonifica las piernas y el abdomen
- Mejora la circulación sanguínea
- Relaja el cerebro
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Problemas de espalda: Evita la inclinación hacia delante completa.