Prasarita Padottanasana – Pinza de pie separada


    Prasarita Padottanasana – Pinza de pie separada

    Prasarita quiere decir “separado”, Pada “pie”. Prasarita Padottanasana – Pinza de pie separada  estira los tendones de la corva ensancha la ingle. Se levanta el arco del pie y aumenta el flujo de sangre hacia el pecho. Es una buena alternativa a Sirshasana.

    Asana

    Prasarita Padottanasana

    Técnica

    1. Comienza de pie en Tadasana. Respira normalmente. Da un paso lateral para separar los pies más de un metro. Inspira y levanta los brazos por encima de la cabeza.
    2. Espira e inclínate lentamente hacia delante desde las caderas con la espalda recta y mirando al frente. Descansa brevemente con las caderas flexionadas en un ángulo de 90º.
    3. Espira de nuevo y baja más la cabeza, relajando el cuello. Coloca las palmas de las manos contra el suelo, delante de los pies. Respira profundamente.
    4. Aguanta durante 30 segundos. Junta un poco más los pies, inspira y vuelve a posción de pie. Junta las piernas.

    Beneficios

    • Tonifica las piernas y el abdomen
    • Mejora la circulación sanguínea
    • Relaja el cerebro

    Contraindicaciones

    No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

    • Problemas de espalda: Evita la inclinación hacia delante completa.

     


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