Parighasana – Postura del travesaño


    Parighasana – Postura del travesaño

    Parigha significa “barra para segurar una puerta”. Parighasana produce un fuerte estiramiento lateral al curvar el cuerpo en un arco.

    Asana

    parighasana-travesano

    Técnica

    1. Posición sentada en Vajrasana. Respirar uniformemente.
    2. Levantate de rodillas con los dedos de los pies hacia afuera. Relaja los brazos y los hombros.
    3. Inspira y levanta los brazos a la altura de los hombros. Estira la pierna izquierda hacia un lado. Descansa el pie en el suelo.
    4. Espira e inclina el tronco hacia un lado. Coloca la mano izquierda sobre la rodilla izquierda y estira el brazo derecho hacia arriba. Gira la cabeza para mira la mano estirada. Mantén durante 10 segundos, respirando normalmente.
    5. Al espirar, aumenta la inclinación hacia un lado. Desliza la mano izquierda suavemente por la pierna izquierda y cura el brazo derecho sobre la cabeza. Con cada espiración, intenta aumentar un poco más la inclinación. Aguanta 20 segundos, respirando con normalidad. Inspira mientras enderezas el tronco y vuelve a la posición arrodillada. Repite el estiramiento hacia el otro lado.

    Beneficios

    • Tonifica el abdomen y las piernas.
    • Favorece la flexibilidad de las caderas.
    • Afina la cintura.
    • Masajea los órganos abdominales y los nervios de la columna.

    Advertencia

    Si el peso de las rodillas resulta doloroso, practica sobre una manta.


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