Garudasana – Postura del águila

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    Garudasana – Postura del águila

    Garuda= “dios águila”. Garudasana – Postura del águila requiere mucha flexibilidad en las piernas y los hombros.

    Asana

    Garudasana-postura-aguila

    Técnica

    1. Comienza de pie en Tadasana. Mira hacia delante y fija la vista en un punto. Respira profundamente y centra la mente.
    2. Pon las dos manos sobre las caderas. Dobla ligeramente las rodillas y levanta la pierna derecha del suelo, bascula el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Espira, colca la pierna derecha frente al muslo izquierdo y esconde el empeine derecho detrás de la pantorrilla izquierda. Asegura la posición con los dedos del pie a modo de garra. Coloca los codos frente al pecho y cruza los brazos. Refuerza el brazo izquierdo sobre el derecho, que presiona contra el bíceps derecho y está apoyado en el hueco interno del codo izquierdo. Aguanta 20 segundos, respira con normalidad. Descansa un poco antes de repetir sobre la pierna derecha.

    Beneficios

    • Fortalece y estira los tobillos y las pantorrillas
    • Estira los muslos, las caderas, los hombros y parte superior de la espalda
    • Mejora la concentración
    • Mejora el sentido del equilibrio

    Contraindicaciones

    • Evitar esta postura si se tiene una lesión en la rodilla

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