Ardha Chandrasana – Postura de la media luna

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    Ardha Chandrasana – Postura de la media luna

    Ardha = “media”, chandra = “luna”. Ardha Chandrasana – Postura de la media luna es una postura de equilibrio lateral con el tronco inclinado lateralmente. Todas las extremidades se estiran en tres planos.

    Asana

    Ardha-Chandrasana--postura-media-luna

    Técnica

    1. Comienza de pie en Tadasana.
    2. Da un paso hacia un lado para separar los pies un metro. Inspira y levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Gira el pie derecho 90º y el izquierdo 60º,  a la derecha.
    3. Dobla la rodilla derecha 90º. Apoya el pie en el suelo. Espira y gira el tronco lateralmente, coloca el brazo derecho junto a la pierna derecha.
    4. Espira y gira más el cuerpo, levanta la pierna izquierda. Estira el brazo izquierdo y sube el hombro para abrir el pecho. Mantén la pierna derecha recta con el talón firmemente apoyado. Aguanta 20-30 segundos. Termina suavamente y repite hacia el otro lado.

    Beneficios

    • Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las nalgas y la columna vertebral
    • Estira las ingles, los isquiotibiales y pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral
    • Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio
    • Ayuda a aliviar el estrés
    • Mejora la digestión

    Contraindicaciones

    Si tienes problemas en el cuello, no gires la cabeza para mirar hacia arriba. Sigue mirando hacia delante.

    • Dolor de cabeza o migraña
    • Presión arterial baja
    • Diarrea
    • Insomnio

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