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Consejos para conciliar el sueño

¿Tienes problemas para conciliar el sueño?

No dejes que la falta de descanso afecte de manera negativa a tu salud física y mental. Ponle solución con estos consejos para dormir.

6 pasos para dormir mejor

  1. Establece un horario fijo para irte a la cama. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Ser constante refuerza el ciclo de sueño-vigilia del organismo.
  2. Adelanta el horario de la cena. Termina de cenar al menos dos horas antes de meterte en la cama.
  3. Crea el ambiente adecuado. Crea una habitación ideal para dormir.
  4. Elimina las distracciones. Evita la sobreestimulación antes de dormir, sobre todo aparatos electrónicos o con luz
  5. Practica deporte de forma regular. La actividad física regular ayuda a dormir mejor. Sin embargo, evita el exceso de actividad cerca de la hora de acostarte.
  6. Nada de estimulantes a partir de las 18.00 h. Los efectos estimulantes de la nicotina y de la cafeína tardan varias horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño.

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