¿Tienes problemas para conciliar el sueño?
No dejes que la falta de descanso afecte de manera negativa a tu salud física y mental. Ponle solución con estos consejos para dormir.
6 pasos para dormir mejor
- Establece un horario fijo para irte a la cama. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Ser constante refuerza el ciclo de sueño-vigilia del organismo.
- Adelanta el horario de la cena. Termina de cenar al menos dos horas antes de meterte en la cama.
- Crea el ambiente adecuado. Crea una habitación ideal para dormir.
- Elimina las distracciones. Evita la sobreestimulación antes de dormir, sobre todo aparatos electrónicos o con luz
- Practica deporte de forma regular. La actividad física regular ayuda a dormir mejor. Sin embargo, evita el exceso de actividad cerca de la hora de acostarte.
- Nada de estimulantes a partir de las 18.00 h. Los efectos estimulantes de la nicotina y de la cafeína tardan varias horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño.
