Una alternativa acertada para suplir tus excesos o carencias alimenticias, son los batidos sustitutivos.

Desde hace un largo tiempo diversas empresas se han dedicado a la tarea de innovar con productos alimenticios que ayuden en la correcta nutrición no solo de atletas sino de la población en general. El ritmo de vida, la mala alimentación y el incremento del sobrepeso en hombres y mujeres, han promovido la idea de incluir en la dieta de los individuos un alimento que pueda ofrecerles la nutrición más acertada, por ello los batidos sustitutivos de la comida han cobrado tanto fuerza en los últimos tiempos.

Resulta que estos suplementos nutricionales no sólo son consumidos en las dietas de adelgazamiento, los batidos sustitutivos de comida también se usan para satisfacer las necesidades alimenticios de una gran parte de la población. Estas bebidas se caracterizan por tener un alto contenido de proteínas, vitaminas y minerales, bajas calorías, además de una diversidad de sabores.

Hoy día un número importante de dietas tienen como ingrediente principal los batidos sustitutivos, pero ¿conoces realmente los beneficios que aportan estas bebidas a la salud de los hombres y mujeres de hoy día?  

Aportes de los batidos sustitutivos de comida

Quizá hayas oído hablar de los batidos ideados para sustituir las comidas y pienses que solo se usan para adelgazar o son exclusivos de las dietas para deportistas, pero esto no es del todo cierto, además de estos beneficios los productos alimenticios ideados con esta intención tienen otro aportes para ti:  

• Como tienen un alto contenido en proteínas además de saciarte y evitar que tengas ganas de comer a cada momento, te ayudan a perder peso sin que tengas que someterte a dietas estrictas que te sometan a hambre poco saludable.  

• Por su alto contenido en fibra la mayoría de batidos son muy útiles para el desarrollo de la masa muscular, además si estás haciendo ejercicios te ayuda a bajar la grasa en zonas donde se acumula con frecuencia.

• Tiene la cantidad de nutrientes y vitaminas justas que te ayudan a mantenerte bien nutrido, sin aumentar de peso. Y en caso de que carezcas de algún tipo de mineral, podrá suplirlo sin que tengas que consumir grandes cantidades. Incluso resulta más fácil encontrar todos los nutrientes que necesitas en estas bebidas que en dietas convencionales, la vitamina D, el hierro o el potasio que son tan importantes para mantener una salud adecuada se encuentran con frecuencia en estos batidos.   

• No tienes que saltar ninguna comida, esta bebida es ideal para suplir cualquiera de ellas, ofreciendo todos los suplementos nutricionales que requieras.

• Cómo están hechos por profesionales de nutrición tienen una composición perfectamente medida. Es decir, si eres malo para seguir dietas, las bebidas sustitutivas de comida te ayudan a consumir exactamente lo que necesitas sin deficiencias o excesos.  

Recomendaciones para incluirlos en tu dieta

Aunque debe ser un experto en nutrición quien te indique la ingesta de una batido sustitutivo de comida, y sea él quien te de las indicaciones para tomar este tipo de suplementos, nosotros podemos hacerte algunas recomendaciones si has decidido incluir a tu dieta este tipo de bebida:

• No pienses que al sustituir una comida por este batido vas a aguantar hambre, estos productos tienen un efecto saciante totalmente comprobado, que te permite aguantar hasta la próxima comida sin sentir hambre.
• Con sustituir una sola comida, estás disminuyendo notablemente la ingesta calórica del día.
• Acostumbra acompañar el batido con dos vasos de agua para reforzar su efectos saciante.
• Si tu intención es bajar de peso rápidamente puedes sustituir dos comidas con los batidos, además si tuviste algún exceso durante una semana, estas bebidas son perfectas para compensarlo.

Los batidos sustitutivos siguen ganando adeptos en el mundo fitness y de la nutrición acertada, se ha convertido en una alternativa para quienes buscan suplir sus carencias o sus excesos sin tener que acudir a dietas dudosas y de alto riesgo. Es momento de incluirlos en tu dieta.

La salud sexual durante muchos años fue tabú e incluso esto todavía sigue ocurriendo.

El caso es que debe visibilizarse y cuidarse lo mismo que otros aspectos de nuestra salud y de la vida en general, los cuales afectan de modo directo al bienestar físico, emocional, mental y hasta social.

Todo influye y la salud sexual es más importante de lo que pensamos. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) dice claramente que la salud sexual: “requiere un enfoque positivo y respetuoso de la sexualidad y de las relaciones sexuales, así como la posibilidad de tener experiencias sexuales placenteras y seguras, libres de toda coacción, discriminación y violencia”.

Entre los órganos que son más importantes para poder tener una adecuada salud sexual está nuestro cerebro.

Respecto a esto, algunos expertos que son especialistas en sexología no dudan en afirmar que existen enfermedades mentales que pueden terminar derivando en disfunciones sexuales, debido a las propias patologías o por los fármacos con los que se tratan.

Por todo ello, en no pocas ocasiones, las disfunciones de carácter sexual pueden terminar dando lugar a depresiones o a ansiedad. 

A veces, el día a día, con su rutina, el estrés, las prisas, problemas varios y demás, provocan que dejemos al lado la sexualidad y que la misma pase a un plano secundario, Así es como se apaga la llama de la pasión y baja el deseo sexual.

Respecto a esto, los expertos no dudan en pensar que el estilo de vida que llevamos en occidente no es el más adecuado para que nos dediquemos ese amor, erotismo tan necesario con nuestra pareja.

Vamos, ahora sí, con unos consejos para mejorar tu salud sexual:

Hacer ejercicio

El deporte por lo general lo que hace es producir satisfacción y bienestar, lo que en muchos casos se traduce en un aumento de la lívido.

Los expertos suelen recomendar, que se practique la natación o el pilares, pues son muy beneficiosos en este sentido. Así que ya sabes, a ejercitarse toca. 

Dejar de fumar

Consumir tabaco es malo por muchísimas causas, pero es que además en el caso del sexo, puede ser de lo más perjudicial para la función eréctil. Mejor dejar de fumar ¿no?

Alimentación equilibrada

Recomendable tener una dieta con equilibrio, especialmente si es mediterránea.

En este sentido, una dieta con alto contenido en grasas saturadas repercute de manera negativa sobre la cantidad de espermatozoides que se tienen.

Uso de métodos anticonceptivos

Otro de los factores de mayor importancia en cuanto a la salud sexual, es usar anticonceptivos, que ayudan  a la prevención de enfermedades de transmisión sexual y también a que se produzcan embarazos que no han sido planeados.

Control del estrés

La ansiedad lo que hace es reducir el nivel que tenemos de testosterona en sangre, produciendo una disminución en nuestro apetito sexual.

Podemos solucionar este problema mediante la práctica de técnicas de autocontrol de nuestras emociones. 

Información

Vital estar a la última especialmente en todo lo que se encuentre relacionado con a la sexualidad y con nuestro propio cuerpo.

El tener falta de información también afecta a la salud sexual. 

Comunicación

El que una pareja tenga buena comunicación ayuda a que disminuya el riesgo de malentendidos y por tanto la calidad de las relaciones sexuales y del erotismo pueden mejorar.

Una vez que ya te hemos dado estos consejos, es necesario subrayar la importancia de siempre disfrutar del sexo con total libertad.

Siempre y cuando lo hagamos de manera responsable, evitando y teniendo la debida prevención sobre cualquier clase de riesgo, podemos crear una experiencia vital de lo más sana y útil para el cuerpo y la mente.

Merece la pena ¿no?

Elegir un buen colchón es importante para dormir bien y también para prevenir diferentes problemas de salud que pueden aparecer. Vamos a darte una serie de consejos para que la elección del colchón sea exitosa.

¿Qué debe tener un colchón?

Generalmente un buen colchón tiene que repartir bien el peso del cuerpo, respetando la curvatura natural de la columna vertebral boca arriba y alineada cuando durmamos de lado.

En todos los consejos para dormir se hace mención a la importancia del colchón y es que es fundamental:

• Número de personas que dormirán en el colchón. En el caso de que sea una persona la que duerma en el ancho del colchón tendrá que ser de como mínimo 90 cm y si son colchones para dos personas tendrán un mínimo de 150 cm. Además, tiene que ser al menos de 10 cm más altura que el durmiente que tenga mayor tamaño.
• Peso de los usuarios. Otro dato importante. Es necesario conocer el peso del usuario, pues dependiendo de ello, puede variar la clase de colchón más adecuado para su descanso.
• Enfermedades de los usuarios. Hay que tener en cuenta si tiene enfermedades o dolores de espalda, alergias, trastornos del sueño, si pasa mucho calor o frío por las noches u otro dato que podamos considerar de importancia a la hora de elegir el colchón.

Materiales de colchones

De los materiales en que se fabrican los colchones, merece la pena destacar cuatro por sus interesantes características y una gran funcionalidad, como son los de muelles, látex, bultex y viscoelástico.

Los colchones de muelles nos dan una enorme firmeza y tienen una adaptabilidad que es variables. La principal ventaja es que dan suficiente soporte y una ventilación adecuada.

Si hablamos de los de látex, ayudan a tener un suave descanso y se adaptan magníficamente al contorno del cuerpo, distribuyendo la presión uniformemente. Se aconsejan para las personas que se mueven mucho a lo largo de la noche y quienes padecen alergias de carácter respiratorio, No se aconsejan para las personas alérgicas al látex.

En el caso del bultex, es un material celular que básicamente son celdillas que tienen una firmeza variable. Fáciles de manejar y buenos aislantes del calor.

Los colchones que tienen material viscoelástico aportan una adaptabilidad grande y una firmeza de lo más adecuada para contar con un buen descanso. Son los que más se recomiendan para todos aquellos que tienen dolores de espalda.

Además de todo ello, una correcta elección del colchón deberá ir siempre acompañada de una magnífica elección de la funda y ropa de la cama. En los puntos de venta especializados en descanso hay grandes profesionales que ayudarán a que se produzca una decisión correcta antes de comprar los productos.

Los tiempos cambian y cada vez más los usuarios nos vamos convenciendo de la importancia que tiene un buen colchón, tanto para descansar como para nuestra propia salud. No olvidemos nunca que pasamos una parte importante de nuestra vida durmiendo.

El intenso ritmo de vida que actualmente vive la sociedad, ha llevado a hacer del estrés uno de los enemigos principales de la salud en todo el mundo. Junto con el estrés sobrevienen muchos problemas de salud que se reflejan en las zonas más críticas del cuerpo, una de ella es la espalda.

Conociendo la espalda y el origen de sus dolores

Situaciones tan rutinarias en la mujer como pasar sentada horas en el ordenador, malas posturas al dormir, realizar deporte, preparar a los niños para el colegio o realizar los quehaceres diarios del hogar, pueden producir serias afectaciones en la espalda que deben ser corregidas antes de que sean irreversibles .

Para eso es importante que conozcas primero la anatomía de tu espalda y sobre todo cómo debes cuidarla para mantenerla en perfecto estado y así continuar disfrutando al máximo de los beneficios de una postura sana.

Para que la columna vertebral funcione de manera idónea esta debe ser completamente flexible, es por eso que esta no está formada por una sola estructura, sino por un sistema complejo de 33 vértebras separadas que se conectan una encima de otra y que a su vez se sostienen por un sistema de músculos y ligamentos.

Uno de los músculos que mantienen estable a la columna con el centro de gravedad es la espalda, que sirve como un contrapeso en respuesta a los movimientos del cuerpo, además de proteger la médula espinal envolviéndola alrededor de las vértebras.

Esto hace que la espalda tenga la capacidad de sostener el peso del cuerpo y funcione como una base sólida en su compleja estructura formada por 33 vértebras, 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares separadas por 23 discos.

Está alineación se ordena perfectamente de forma vertical aunque de perfil se asemeje a una curva, dándole así flexibilidad y amortiguando la presión que reciben las vértebras.

Cuando se genera un dolor en la espalda sin duda se debe a distintas causas, en especial a una serie de hábitos que por lo general damos por normales y rutinarios cuando en verdad están afectando seriamente a esta zona del cuerpo.

Uno de los principales causantes del dolor de espalda común es el largo tiempo que pasamos sentados, lo que produce que los músculos se contraigan y provoque una contractura muscular.

Otro motivo es la falta de ejercicio, ya que a medida que el cuerpo se mantiene inactivo también se originan contracciones, por lo que una actividad física adecuada evitaría este tipo de inconvenientes.

Otro hábito que origina fuertes dolores de espalda es la manera en cómo recogemos las cosas, ya que muchas veces solemos hacerlo de manera incorrecta y levantado más de lo que podemos.

Si estos hábitos han sido frecuentes y el dolor ha aparecido, aunque sea de manera leve, lo más recomendable es tomar precauciones para mejorar la postura a través de ejercicios y otros hábitos que restablezcan la salud dorsal.

Ejercicios para mejorar la salud de la espalda

Antes de que tu dolor de espalda se convierta en una patología traumatológica que requiera de fuertes analgésicos o hasta de cirugía, es importante retomar los buenos hábitos y ejercicios que reduzcan la tensión en esa zona del cuerpo.

Especialistas en terapia física han recomendado algunas rutinas de estiramientos de espalda para reducir el dolor y aumentar los niveles de bienestar, asegurando la estabilidad física necesaria para el cuerpo.

Uno de esos ejercicios básicos para aliviar y mejorar la salud de la espalda es colocar las rodillas y las manos en el suelo de manera paralela con la espalda recta en forma de tabla, y realizar movimientos de arco con la columna, así podrás estirar los músculos de la espina dorsal.

También puedes ejercitar los músculos de la espalda baja colocándote boca arriba en el suelo y llevando las rodillas hacia el pecho de manera alterna y terminando con las dos al mismo tiempo.

Para la mujer con una intensa jornada laboral se recomienda estando estirada en el suelo levantar los pies y apoyarlos en una superficie elevada formando un ángulo recto, así las vértebras descansan más, sobre todo si el día ha sido agotador.

La práctica de disciplinas como el yoga o el pilates proporcionan ejercicios ideales para preservar la espalda en buenas condiciones y libre de dolor.

Lo primero que debemos saber es que la palabra quiromasaje proviene del griego y su significado es “masaje con las manos”.

Como suponemos, el masaje con las manos tiene que ser de las acciones más antiguas que conoce el hombre.

Lo primero porque cuando tenemos algún dolor, el primer acto reflejo que tenemos es llevarnos las manos al origen del propio dolor e intentamos calmarlo con el calor que tenemos.

Esto puede que sea la causa por la que se ha usado desde las más antiguas civilizaciones a fin de aliviar muchas dolencias.

Su origen

El Dr. Ferrándiz, que estudió naturopatía en Estados Unidos y Suecia, fue el primero en describir la técnica de masaje a finales del siglo XIX.

Realmente el quiromasaje proviene del masaje sueco que desarrollara el Dr.Ling partiendo de una serie de técnicas de masaje japonés que importó después de haber visitado Japón en numerosas ocasiones.

La fama le llegó al Dr. Ferrándiz por la eficacia de sus quiromasajes en la obstrucción intestinal y en casos de salud ginecológica, algo que actualmente se reserva al ámbito de la osteopatía.

Pese a que durante unos años el quiromasaje tuvo gran popularidad, al aparecer instrumentos electromecánicos, su fama fue disminuyendo, algo que actualmente nos parece difícil de entender, pues no se comprende demasiado que alguna persona pueda preferir que se le de una corriente eléctrica al suave contacto de unas manos sobre nuestra piel.

Los masajes son una de las terapias naturales más efectivas a la hora de aliviar dolores de toda clase. El quiromasaje es una de ellas y vamos a ver sus beneficios.

Beneficios del quiromasaje

El quiromasaje está muy indicado para las personas que tienen estrés y se encuentran en estado de ánimo bajo. Además, es una buena alternativa en las personas que sufren las siguientes dolencias o enfermedades:

• Dolor muscular
• Lesiones
• Traumatismos
• Mal funcionamiento articular
• Mala circulación de la sangre
• Posparto
• Enfermedades de la piel como son las cicatricesy celulitis
• Poca energía en nuestro organismo
• Cuando hay poca resistencia física a la hora de entrenar

Entre los beneficios más destacables está la relajación y gran calma que proporciona.

Vamos a profundizar en los efectos positivos del quiromasaje, que son los siguientes:

• Favorece en buena medida la circulación sanguínea: todo depende de la intensidad en sí que tenga el masaje, lo que provocará una rapidez mayor de la propia circulación de la sangre, oxigenándola.
• Estimulación de la circulación a nivel linfático: colabora a que haya más fuerza en el recorrido de la linfa, lo que estimulará la función de los ganglios linfáticos.
• Mejora evidente en el aspecto de la piel: ayuda a que la piel tenga una mejor nutrición, eliminando el exceso de sebo en la propia dermis, con el resultado de que la piel transpira de mejor manera y así se oxigena. No olvidemos tampoco otro de sus beneficios, puesto que despega las cicatrices.
• Relajación y distensión muscular: cuando se trabaja la musculatura y oxigena la sangre, el músculo va a nutrirse mejor y disminuirá la distrofia. De la misma manera, puede ayudar a eliminar la sensación de cansancio en los músculos mejorando la resistencia a nivel físico.
• Mejora nuestro estado de ánimo: en lo mental se encarga de equilibrar el estado de ánimo, proporcionando calma, bienestar y es una buena arma para luchar cuando nos encontramos ante situaciones en las que el estrés o la ansiedad se muestran más complicadas.

Como has podido ver, en muchos casos el quiromasaje tiene gran valor a la hora de curar o mejorar el estado de muchas dolencias. Así que ya sabes, merece la pena probarlo ¿no?