El intenso ritmo de vida que actualmente vive la sociedad, ha llevado a hacer del estrés uno de los enemigos principales de la salud en todo el mundo. Junto con el estrés sobrevienen muchos problemas de salud que se reflejan en las zonas más críticas del cuerpo, una de ella es la espalda.

Conociendo la espalda y el origen de sus dolores

Situaciones tan rutinarias en la mujer como pasar sentada horas en el ordenador, malas posturas al dormir, realizar deporte, preparar a los niños para el colegio o realizar los quehaceres diarios del hogar, pueden producir serias afectaciones en la espalda que deben ser corregidas antes de que sean irreversibles .

Para eso es importante que conozcas primero la anatomía de tu espalda y sobre todo cómo debes cuidarla para mantenerla en perfecto estado y así continuar disfrutando al máximo de los beneficios de una postura sana.

Para que la columna vertebral funcione de manera idónea esta debe ser completamente flexible, es por eso que esta no está formada por una sola estructura, sino por un sistema complejo de 33 vértebras separadas que se conectan una encima de otra y que a su vez se sostienen por un sistema de músculos y ligamentos.

Uno de los músculos que mantienen estable a la columna con el centro de gravedad es la espalda, que sirve como un contrapeso en respuesta a los movimientos del cuerpo, además de proteger la médula espinal envolviéndola alrededor de las vértebras.

Esto hace que la espalda tenga la capacidad de sostener el peso del cuerpo y funcione como una base sólida en su compleja estructura formada por 33 vértebras, 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares separadas por 23 discos.

Está alineación se ordena perfectamente de forma vertical aunque de perfil se asemeje a una curva, dándole así flexibilidad y amortiguando la presión que reciben las vértebras.

Cuando se genera un dolor en la espalda sin duda se debe a distintas causas, en especial a una serie de hábitos que por lo general damos por normales y rutinarios cuando en verdad están afectando seriamente a esta zona del cuerpo.

Uno de los principales causantes del dolor de espalda común es el largo tiempo que pasamos sentados, lo que produce que los músculos se contraigan y provoque una contractura muscular.

Otro motivo es la falta de ejercicio, ya que a medida que el cuerpo se mantiene inactivo también se originan contracciones, por lo que una actividad física adecuada evitaría este tipo de inconvenientes.

Otro hábito que origina fuertes dolores de espalda es la manera en cómo recogemos las cosas, ya que muchas veces solemos hacerlo de manera incorrecta y levantado más de lo que podemos.

Si estos hábitos han sido frecuentes y el dolor ha aparecido, aunque sea de manera leve, lo más recomendable es tomar precauciones para mejorar la postura a través de ejercicios y otros hábitos que restablezcan la salud dorsal.

Ejercicios para mejorar la salud de la espalda

Antes de que tu dolor de espalda se convierta en una patología traumatológica que requiera de fuertes analgésicos o hasta de cirugía, es importante retomar los buenos hábitos y ejercicios que reduzcan la tensión en esa zona del cuerpo.

Especialistas en terapia física han recomendado algunas rutinas de estiramientos de espalda para reducir el dolor y aumentar los niveles de bienestar, asegurando la estabilidad física necesaria para el cuerpo.

Uno de esos ejercicios básicos para aliviar y mejorar la salud de la espalda es colocar las rodillas y las manos en el suelo de manera paralela con la espalda recta en forma de tabla, y realizar movimientos de arco con la columna, así podrás estirar los músculos de la espina dorsal.

También puedes ejercitar los músculos de la espalda baja colocándote boca arriba en el suelo y llevando las rodillas hacia el pecho de manera alterna y terminando con las dos al mismo tiempo.

Para la mujer con una intensa jornada laboral se recomienda estando estirada en el suelo levantar los pies y apoyarlos en una superficie elevada formando un ángulo recto, así las vértebras descansan más, sobre todo si el día ha sido agotador.

La práctica de disciplinas como el yoga o el pilates proporcionan ejercicios ideales para preservar la espalda en buenas condiciones y libre de dolor.

Lo primero que debemos saber es que la palabra quiromasaje proviene del griego y su significado es “masaje con las manos”.

Como suponemos, el masaje con las manos tiene que ser de las acciones más antiguas que conoce el hombre.

Lo primero porque cuando tenemos algún dolor, el primer acto reflejo que tenemos es llevarnos las manos al origen del propio dolor e intentamos calmarlo con el calor que tenemos.

Esto puede que sea la causa por la que se ha usado desde las más antiguas civilizaciones a fin de aliviar muchas dolencias.

Su origen

El Dr. Ferrándiz, que estudió naturopatía en Estados Unidos y Suecia, fue el primero en describir la técnica de masaje a finales del siglo XIX.

Realmente el quiromasaje proviene del masaje sueco que desarrollara el Dr.Ling partiendo de una serie de técnicas de masaje japonés que importó después de haber visitado Japón en numerosas ocasiones.

La fama le llegó al Dr. Ferrándiz por la eficacia de sus quiromasajes en la obstrucción intestinal y en casos de salud ginecológica, algo que actualmente se reserva al ámbito de la osteopatía.

Pese a que durante unos años el quiromasaje tuvo gran popularidad, al aparecer instrumentos electromecánicos, su fama fue disminuyendo, algo que actualmente nos parece difícil de entender, pues no se comprende demasiado que alguna persona pueda preferir que se le de una corriente eléctrica al suave contacto de unas manos sobre nuestra piel.

Los masajes son una de las terapias naturales más efectivas a la hora de aliviar dolores de toda clase. El quiromasaje es una de ellas y vamos a ver sus beneficios.

Beneficios del quiromasaje

El quiromasaje está muy indicado para las personas que tienen estrés y se encuentran en estado de ánimo bajo. Además, es una buena alternativa en las personas que sufren las siguientes dolencias o enfermedades:

• Dolor muscular
• Lesiones
• Traumatismos
• Mal funcionamiento articular
• Mala circulación de la sangre
• Posparto
• Enfermedades de la piel como son las cicatricesy celulitis
• Poca energía en nuestro organismo
• Cuando hay poca resistencia física a la hora de entrenar

Entre los beneficios más destacables está la relajación y gran calma que proporciona.

Vamos a profundizar en los efectos positivos del quiromasaje, que son los siguientes:

• Favorece en buena medida la circulación sanguínea: todo depende de la intensidad en sí que tenga el masaje, lo que provocará una rapidez mayor de la propia circulación de la sangre, oxigenándola.
• Estimulación de la circulación a nivel linfático: colabora a que haya más fuerza en el recorrido de la linfa, lo que estimulará la función de los ganglios linfáticos.
• Mejora evidente en el aspecto de la piel: ayuda a que la piel tenga una mejor nutrición, eliminando el exceso de sebo en la propia dermis, con el resultado de que la piel transpira de mejor manera y así se oxigena. No olvidemos tampoco otro de sus beneficios, puesto que despega las cicatrices.
• Relajación y distensión muscular: cuando se trabaja la musculatura y oxigena la sangre, el músculo va a nutrirse mejor y disminuirá la distrofia. De la misma manera, puede ayudar a eliminar la sensación de cansancio en los músculos mejorando la resistencia a nivel físico.
• Mejora nuestro estado de ánimo: en lo mental se encarga de equilibrar el estado de ánimo, proporcionando calma, bienestar y es una buena arma para luchar cuando nos encontramos ante situaciones en las que el estrés o la ansiedad se muestran más complicadas.

Como has podido ver, en muchos casos el quiromasaje tiene gran valor a la hora de curar o mejorar el estado de muchas dolencias. Así que ya sabes, merece la pena probarlo ¿no?

Las hormonas que son más anabólicas son las hormonas sexuales, puesto que poseen la capacidad para generar un tejido muscular nuevo.

Estas hormonas poseen un impacto bastante fuerte en el ser humano y que se encargan de definir el género, la composición que debe tener el cuerpo, la fecundidad e incluso la virilidad, entre otras cosas.

¿Sabes que son la testosterona y los estrógenos?

Lo más seguro es que hayas escuchado las palabras estrógeno y testosterona, puesto que bastante conocidas. Sin embargo, existe cierto grado de confusión cuando se trata de explicar cada una de las funciones de estas.

Es importante tener presente que la secreción de cada una de estas hormonas disminuye con los años, causando pérdida en la masa muscular, una menor densidad ósea y llegando a acumularse la grasa en el cuerpo debido a que el metabolismo se vuelve mucho más lento.

Además, el cuerpo ya no posee la capacidad de quemar la misma cantidad de calorías cuando se encuentra en reposo. Los hombres, al igual que las mujeres, cuentan con la capacidad para producir las dos hormonas.

La testosterona, que es la hormona masculina por excelencia, cumple con un papel de gran importancia en las mujeres y de igual forma sucede con el estrógeno para los hombres.

Son muchas las páginas donde puedes encontrar información detallada acerca de la función que cumple la testosterona en el cuerpo humano, por ejemplo https://www.ccsalud.com/suplemento/testo-ultra/.

¿Por qué la testosterona es importante?

Como ya se ha mencionado anteriormente, la testosterona cuenta con una capacidad anabólica de gran potencia, puesto que cumple la función de generar masa muscular al igual que tener influencia en la síntesis de las proteínas.

Por este motivo no es extraño que la testosterona forme parte de los componentes más utilizados por competidores en el culturismo. Ya que de esta manera pueden lograr resultados muy sorprendentes.

Beneficios de tener un nivel de testosterona adecuado

Es de mucha importancia para el ser humano mantener un nivel de testosterona adecuado, ya que si este nivel se encuentra por debajo de lo que debería puede causar la aparición de algunos síntomas. Por ejemplo pérdida en la fuerza física, sueño inestable, fatiga o pérdida de la libido, entre otras cosas.

Si por otro lado estos niveles se mantienen correctamente o si los incrementas un poco, puedes lograr ciertos beneficios para el organismo.

Ayuda en el crecimiento muscular

Cuando los niveles de testosterona son elevados, la calidad en los músculos es superior y se obtiene una mayor facilidad para producir hipertrofia.

Beneficios para la función sexual

Los niveles altos de testosterona son de gran ayuda para que los hombres puedan mantener su libido activa. Permiten tener una mayor posibilidad para mejorar las funciones sexuales, disminuyendo de esta manera las probabilidades de que ocurra infertilidad en el transcurso del envejecimiento.

Mayor energía para el cuerpo

Ciertos artículos han podido demostrar que un porcentaje aproximado del 75 % en los hombres que tienen un nivel de testosterona elevado, posee menos sensación de estar cansado que aquellos hombres cuyos niveles de testosterona se muestran inferiores.

Por lo tanto, la testosterona es de gran ayuda para que el cuerpo masculino pueda mantenerse activo y con energía.

Posee la capacidad para controlar la grasa corporal

Si los niveles de esta hormona disminuyen, la grasa corporal por lo general suele aumentar, mientras que en el caso de la masa muscular, al igual que la fuerza física, suele disminuir.

Llevar una dieta con un alto contenido de grasa y consumir con mucha frecuencia alcohol puede provocar, aparte de un peso elevado, que los niveles de testosterona bajen.

Ofrece un mayor bienestar en las emociones

Cuando los hombres tienen un nivel elevado de testosterona, les provoca una sensación de confianza mucho mayor y además hace que la autoestima se eleve. Por tanto, esta es una hormona que tiene la capacidad de incrementar la ambición y el deseo, en parte a través de la estimulación de lo que es la amígdala cerebral.

Es importante tener en cuenta que para mantener un excelente nivel de testosterona es fundamental llevar una alimentación diaria apropiada, un estilo de vida saludable y hacer mucha actividad física todos los días con ejercicios específicos.

“Y él sabía que la comida era Brahman. De la comida nacen todos los seres. Por la comida viven y en la comida vuelven”. – Upanishad 3.2

Todo lo que comemos es alimento para nuestra alma. Los yoguis creen que la comida es la creadora de prana (fuerza vital) que sostiene nuestros cuerpos y nos aporta vitalidad y salud. Por lo tanto, los tipos de alimentos que elegimos comer reflejan el nivel de nuestro desarrollo consciente.

La disciplina del yoga sugiere una dieta vegetariana pura, que facilite el desarrollo del sattva.  Sattva, es una cualidad de amor, conciencia, conexión y paz con todos los seres vivos.

Los yoguis creen que la comida es nuestra primera interacción con el mundo que nos rodea, y si no comemos llevando una dieta saludable, con un sentido de amor, conexión y paz, todas las otras facetas de nuestras vidas están inclinadas a sufrir.

La base del sattva es el concepto de ahimsa (no dañar). Una dieta sáttvica evita cualquier alimento que involucre matar o dañar a los animales. Las dietas sáttvicas también fomentan los alimentos que se cultivan en armonía con la naturaleza y los alimentos que se maduran y se cultivan de forma natural.

Además, los alimentos que comemos deben prepararse con amor y con una intención positiva. Al consumir una dieta yóguica, estamos aumentando el prana y un estado superior de conciencia.

Estos alimentos yóguicos que sugerimos a continuación, son alimentos que nos ayudan a aumentar el prana. Estas sugerencias se ajustan a cualquier nivel de practicante de yoga o individuo que busque un camino espiritual y al a vez saludable.

Alimentos que podemos disfrutar e incluir en una dieta yóguica

Frutas frescas de estación, especialmente las que son naturalmente dulces.

Además de ser refrescantes, deliciosas y de cambiar constantemente con las estaciones, las frutas frescas son generalmente altas en fibra, antioxidantes y más.

Son buenas para la salud y son una excelente manera de satisfacer el hambre durante el día. Gracias a su contenido natural de azúcar, la fruta fresca proporciona un impulso de energía sin el choque de los azúcares refinados.

También es importante incluir agua con limón. Baja las dosis de café y comienza tu día con agua tibia con limón. Además de poner en marcha tu sistema digestivo de forma saludable, el agua tibia con limón ayuda a alcalinizar el cuerpo, lo que a la vez ayuda a controlar el desarrollo y la propagación de enfermedades.

Si eres un fanático del Power Yoga que realmente trabaja los músculos, el agua tibia con limón también puede ayudar a mantener saludables las articulaciones y los músculos.

Todas las verduras, excepto las cebollas y el ajo.

Entre las verduras que podemos incluir en nuestra dieta yóguica están la col rizada o las coles, de las hojas de mostaza, ya que están llenas de vitaminas C, E y K, hierro, fibra y calcio, y mucho más. El yoga es bueno para todo el cuerpo, y agregar más verduras de color verde oscuro a tu dieta puede ayudar a aumentar aún más esos beneficios. Pruébalas en ensaladas, un batido o salteadas como guarnición.

Cacao crudo, quinua y avena.

Nada mejor que el chocolate y el cacao crudo es un súper alimento. Está lleno de antioxidantes para combatir las enfermedades, contiene flavonoides para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y también magnesio para apoyar la salud emocional. Se ha descubierto que el yoga ayuda a las personas a vivir vidas más largas y felices, y parece que el consumo de cacao crudo también puede ayudar con ese objetivo.

Los yoguis también necesitan proteína para obtener energía y concentración, y la quinua, que es un súper grano es una forma de obtenerla. La quinua contiene los nueve aminoácidos esenciales, hierro para la sangre, vitamina B2 para ayudar con la producción de energía en las células y magnesio para controlar el azúcar en la sangre. Se puede comer en lugar de un grano como el arroz, o incluso como un desayuno en lugar de avena. Aunque la quinua es un grano, se considera como el grano del futuro.

La papilla de avena es alta en fibra, baja en la escala del índice glucémico y se ha encontrado que ayuda a reducir el colesterol. Además de eso, los yoguis con el vata de la constitución ayurvédica pueden beneficiarse aún más de las cualidades de calentamiento de la papilla de avena, especialmente cuando está hecha con canela o cardamomo. También es increíble para el sistema digestivo y, como se quema lentamente, es excelente para la energía sostenida.

Lentejas y tofu

A menudo, a las lentejas se les llama la fuente de la juventud por sus beneficios contra el envejecimiento. Las lentejas también tienen más folato que cualquier otro alimento vegetal. También están cargadas de hierro y proteínas para mantenerte energizada durante una práctica de yoga exigente.

A los yoguis también les encantan las dietas vegetarianas, pero cualquiera que siga una dieta basada en plantas sabe que el dilema es encontrar alimentos con proteínas.   Todos sabemos que puede obtenerlo de granos y vegetales, pero otra gran fuente es el tofu. El tofu se considera una proteína completa porque suministra los 9 aminoácidos esenciales que nuestros cuerpos no pueden producir por sí solos. Por cada 100 g de tofu, este producto de soja con bajo contenido de grasa y azúcar proporciona 17.19 g de proteína.

Mantequilla de almendra, de maní o cacahuetes

Ya sea que prefieras el maní o los cacahuetes o que prefieras las almendras, las mantequillas de nueces son una excelente manera de satisfacer el hambre, aumentar tu energía y mantenerte encendida hasta que llegue el momento de Savasana. Las mantequillas de nueces son súper altas en proteínas y contienen grasas buenas para mantenerte saludable. Hay muchas maneras de disfrutar de las mantequillas de nueces. Extiéndalas en tortas de arroz o tortillas de arroz integral, o unta tus manzanas o bananas.

Alimentos a evitar o reducir al seguir una dieta yóguica

1. Carnes y pescados de todo tipo, incluidos los huevos.
2. Alimentos procesados ​​y / o artificiales, comida chatarra, edulcorantes artificiales, soda.
3. Grasas animales, margarina.
4. Alimentos fritos
5. Alimentos enlatados, excepto tomates y frutas enlatadas naturalmente.
6. Harina blanca, azúcar blanca.
7. Ajo, cebollas, comidas picantes.
8. Alimentos demasiado cocidos
9. Alimentos calentados en el microondas.
10. Alcohol, tabaco, estimulantes.
11. Alimentos que son genéticamente modificados.
12. Alimentos que se consumen en un apuro o en un ambiente perturbado

Importancia de una dieta yóguica

Una dieta yóguica puede mejorar tu cuerpo, mente y espíritu. Para obtener el máximo beneficio, combina lo que te hemos sugerido a nivel dietético con asanas (posturas físicas), pranayama (técnicas de respiración) y meditación.

Una dieta saludable es clave para tener tanto la energía como el enfoque para superar tu práctica de yoga. Es importante que esa dieta sea equilibrada y llena de alimentos nutritivos con alto contenido de fibra, vitaminas, grasas saludables y azúcares naturales para mantenerte satisfecha y conectada a tierra.

En Europa se ha extendido la tendencia a producir alimentos ecológicos de buena calidad. España está en el grupo de cabeza de países que lideran esta práctica. El alimento ecológico se obtiene a partir de una producción agrícola y pecuaria de la manera más natural que es posible.

Por fortuna, en estos últimos años la preocupación por una alimentación más gana está más presente cada día en nuestro mundo. Los productos ecológicos suelen encontrarse por lo general en mercadillos o locales que se dedican a la alimentación natural. En las grandes superficies, la mayoría de las veces solo encontramos productos industrializados donde las sustancias químicas están presentes.

¿Qué son los productos de alimentación ecológica?

Un alimento ecológico se obtiene a partir de una producción agrícola y pecuniaria que se lleva a cano de la manera más natural. A esta clase de producción se le define como un sistema de gestión de la producción que ayuda a la mejora del ecosistema.

Las prácticas de gestión tienen que ser las protagonistas en lugar de los fertilizantes y pesticidas, adaptando lo sistemas a cada localidad en concreto. Hablamos pues, de un sistema de producción que respeta el medio ambiente y produce alimentos más sanos.

El objetivo es producir gracias a métodos agronómicos, mecánicos y biológicos en vez de usar materiales sintéticos. Todo ello hace que los alimentos que se producen sean más respetuosos con el medio ambiente, reduciéndose la contaminación del agua y el suelo, colaborando a que el sistema agroalimentario sea más sostenible.

¿En qué se basa a producción de alimentos ecológicos?

Vamos con los principios:

• Uso de la menos cantidad que sea posible de pesticidas o fertilizantes.
• Utilización de pesticidas de origen natural. No a los sintéticos.
• Definición para establecer los materiales permitidos, restringidos y los que deben ser prohibidos.

Beneficios de los alimentos ecológicos

• Estos alimentos se obtienen partiendo de ingredientes puros y naturales, los cuales no tienen riesgos de haber sido modificados genéticamente ni tienen productos artificiales añadidos. De esta manera se respeta el equilibrio natural y el sabor auténtico de los alimentos. La biodiversidad local aumenta al usar productos naturales.
• Como para obtener alimentos ecológicos se necesitan fertilizantes orgánicos de reducida solubilidad y en cantidades exactas, se produce una menor contaminación del suelo y de las aguas subterráneas.
• Mejor calidad del aire al no usarse pesticidas.
• Al evitarse la contaminación a nivel ambiental, no se producen residuos fitosanitarios y los aditivos que causan gran cantidad de intolerancias y alergias a los alimentos.
• Se reduce o evita que aparezca la hiperglucemia, ya que muchos alimentos no ecológicos tienen azúcares refinados que asimilamos de manera rápida y con frecuencia ocasionan problemas en nuestra salud.
• Como consecuencia de que la producción de alimentos ecológicos precisa de más mano de obra, esto hace que se produzca un aumenta en la oferta de empleos.
• Las propiedades nutricionales de los alimentos se conservan mejor cuando estos son frescos y maduran al sol, algo que no ocurre con los alimentos envasados al vacío.

Alimentos convencionales vs alimentos ecológicos

Pese a que no existen evidencias definitivas de si un producto ecológico alimenticio es de mayor seguridad o más nutritivo que uno que se produce de forma convencional, si que algunos estudios han demostrado las diferencias existentes entre el ganado bovino que se alimenta con fórmulas químicas y los que lo son con fórmulas orgánicas, especialmente cuando hablamos de los efectos sobre la calidad de la carne que pueden aparecer de forma posterior.

Una de las grandes diferencias entre esta clase de alimentos lo podemos encontrar en la apariencia. Factores como el color, brillo o tamaño de los alimentos pueden hacer que parezcan inferiores cuando los comparamos con los convencionales, haciéndolos no tan atractivos para el consumidor.

Otro aspecto importante es el tiempo de vida útil, ya que suelen durar menos que los alimentos convencionales.

Por el contrario, los mejores alimentos ecológicos, como por ejemplo las frutas y vegetales ecológicos, cuentan con un mayor número de vitaminas y minerales que los que se producen de manera convencional, especialmente por el menor contenido de agua y cuentan con unos nutrientes más concentrados. Si a todo esto le sumamos que no tienen residuos sintéticos, vemos como los alimentos ecológicos son de lo más conveniente.