La salud sexual durante muchos años fue tabú e incluso esto todavía sigue ocurriendo.

El caso es que debe visibilizarse y cuidarse lo mismo que otros aspectos de nuestra salud y de la vida en general, los cuales afectan de modo directo al bienestar físico, emocional, mental y hasta social.

Todo influye y la salud sexual es más importante de lo que pensamos. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) dice claramente que la salud sexual: “requiere un enfoque positivo y respetuoso de la sexualidad y de las relaciones sexuales, así como la posibilidad de tener experiencias sexuales placenteras y seguras, libres de toda coacción, discriminación y violencia”.

Entre los órganos que son más importantes para poder tener una adecuada salud sexual está nuestro cerebro.

Respecto a esto, algunos expertos que son especialistas en sexología no dudan en afirmar que existen enfermedades mentales que pueden terminar derivando en disfunciones sexuales, debido a las propias patologías o por los fármacos con los que se tratan.

Por todo ello, en no pocas ocasiones, las disfunciones de carácter sexual pueden terminar dando lugar a depresiones o a ansiedad. 

A veces, el día a día, con su rutina, el estrés, las prisas, problemas varios y demás, provocan que dejemos al lado la sexualidad y que la misma pase a un plano secundario, Así es como se apaga la llama de la pasión y baja el deseo sexual.

Respecto a esto, los expertos no dudan en pensar que el estilo de vida que llevamos en occidente no es el más adecuado para que nos dediquemos ese amor, erotismo tan necesario con nuestra pareja.

Vamos, ahora sí, con unos consejos para mejorar tu salud sexual:

Hacer ejercicio

El deporte por lo general lo que hace es producir satisfacción y bienestar, lo que en muchos casos se traduce en un aumento de la lívido.

Los expertos suelen recomendar, que se practique la natación o el pilares, pues son muy beneficiosos en este sentido. Así que ya sabes, a ejercitarse toca. 

Dejar de fumar

Consumir tabaco es malo por muchísimas causas, pero es que además en el caso del sexo, puede ser de lo más perjudicial para la función eréctil. Mejor dejar de fumar ¿no?

Alimentación equilibrada

Recomendable tener una dieta con equilibrio, especialmente si es mediterránea.

En este sentido, una dieta con alto contenido en grasas saturadas repercute de manera negativa sobre la cantidad de espermatozoides que se tienen.

Uso de métodos anticonceptivos

Otro de los factores de mayor importancia en cuanto a la salud sexual, es usar anticonceptivos, que ayudan  a la prevención de enfermedades de transmisión sexual y también a que se produzcan embarazos que no han sido planeados.

Control del estrés

La ansiedad lo que hace es reducir el nivel que tenemos de testosterona en sangre, produciendo una disminución en nuestro apetito sexual.

Podemos solucionar este problema mediante la práctica de técnicas de autocontrol de nuestras emociones. 

Información

Vital estar a la última especialmente en todo lo que se encuentre relacionado con a la sexualidad y con nuestro propio cuerpo.

El tener falta de información también afecta a la salud sexual. 

Comunicación

El que una pareja tenga buena comunicación ayuda a que disminuya el riesgo de malentendidos y por tanto la calidad de las relaciones sexuales y del erotismo pueden mejorar.

Una vez que ya te hemos dado estos consejos, es necesario subrayar la importancia de siempre disfrutar del sexo con total libertad.

Siempre y cuando lo hagamos de manera responsable, evitando y teniendo la debida prevención sobre cualquier clase de riesgo, podemos crear una experiencia vital de lo más sana y útil para el cuerpo y la mente.

Merece la pena ¿no?

Elegir un buen colchón es importante para dormir bien y también para prevenir diferentes problemas de salud que pueden aparecer. Vamos a darte una serie de consejos para que la elección del colchón sea exitosa.

¿Qué debe tener un colchón?

Generalmente un buen colchón tiene que repartir bien el peso del cuerpo, respetando la curvatura natural de la columna vertebral boca arriba y alineada cuando durmamos de lado.

En todos los consejos para dormir se hace mención a la importancia del colchón y es que es fundamental:

• Número de personas que dormirán en el colchón. En el caso de que sea una persona la que duerma en el ancho del colchón tendrá que ser de como mínimo 90 cm y si son colchones para dos personas tendrán un mínimo de 150 cm. Además, tiene que ser al menos de 10 cm más altura que el durmiente que tenga mayor tamaño.
• Peso de los usuarios. Otro dato importante. Es necesario conocer el peso del usuario, pues dependiendo de ello, puede variar la clase de colchón más adecuado para su descanso.
• Enfermedades de los usuarios. Hay que tener en cuenta si tiene enfermedades o dolores de espalda, alergias, trastornos del sueño, si pasa mucho calor o frío por las noches u otro dato que podamos considerar de importancia a la hora de elegir el colchón.

Materiales de colchones

De los materiales en que se fabrican los colchones, merece la pena destacar cuatro por sus interesantes características y una gran funcionalidad, como son los de muelles, látex, bultex y viscoelástico.

Los colchones de muelles nos dan una enorme firmeza y tienen una adaptabilidad que es variables. La principal ventaja es que dan suficiente soporte y una ventilación adecuada.

Si hablamos de los de látex, ayudan a tener un suave descanso y se adaptan magníficamente al contorno del cuerpo, distribuyendo la presión uniformemente. Se aconsejan para las personas que se mueven mucho a lo largo de la noche y quienes padecen alergias de carácter respiratorio, No se aconsejan para las personas alérgicas al látex.

En el caso del bultex, es un material celular que básicamente son celdillas que tienen una firmeza variable. Fáciles de manejar y buenos aislantes del calor.

Los colchones que tienen material viscoelástico aportan una adaptabilidad grande y una firmeza de lo más adecuada para contar con un buen descanso. Son los que más se recomiendan para todos aquellos que tienen dolores de espalda.

Además de todo ello, una correcta elección del colchón deberá ir siempre acompañada de una magnífica elección de la funda y ropa de la cama. En los puntos de venta especializados en descanso hay grandes profesionales que ayudarán a que se produzca una decisión correcta antes de comprar los productos.

Los tiempos cambian y cada vez más los usuarios nos vamos convenciendo de la importancia que tiene un buen colchón, tanto para descansar como para nuestra propia salud. No olvidemos nunca que pasamos una parte importante de nuestra vida durmiendo.

El intenso ritmo de vida que actualmente vive la sociedad, ha llevado a hacer del estrés uno de los enemigos principales de la salud en todo el mundo. Junto con el estrés sobrevienen muchos problemas de salud que se reflejan en las zonas más críticas del cuerpo, una de ella es la espalda.

Conociendo la espalda y el origen de sus dolores

Situaciones tan rutinarias en la mujer como pasar sentada horas en el ordenador, malas posturas al dormir, realizar deporte, preparar a los niños para el colegio o realizar los quehaceres diarios del hogar, pueden producir serias afectaciones en la espalda que deben ser corregidas antes de que sean irreversibles .

Para eso es importante que conozcas primero la anatomía de tu espalda y sobre todo cómo debes cuidarla para mantenerla en perfecto estado y así continuar disfrutando al máximo de los beneficios de una postura sana.

Para que la columna vertebral funcione de manera idónea esta debe ser completamente flexible, es por eso que esta no está formada por una sola estructura, sino por un sistema complejo de 33 vértebras separadas que se conectan una encima de otra y que a su vez se sostienen por un sistema de músculos y ligamentos.

Uno de los músculos que mantienen estable a la columna con el centro de gravedad es la espalda, que sirve como un contrapeso en respuesta a los movimientos del cuerpo, además de proteger la médula espinal envolviéndola alrededor de las vértebras.

Esto hace que la espalda tenga la capacidad de sostener el peso del cuerpo y funcione como una base sólida en su compleja estructura formada por 33 vértebras, 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares separadas por 23 discos.

Está alineación se ordena perfectamente de forma vertical aunque de perfil se asemeje a una curva, dándole así flexibilidad y amortiguando la presión que reciben las vértebras.

Cuando se genera un dolor en la espalda sin duda se debe a distintas causas, en especial a una serie de hábitos que por lo general damos por normales y rutinarios cuando en verdad están afectando seriamente a esta zona del cuerpo.

Uno de los principales causantes del dolor de espalda común es el largo tiempo que pasamos sentados, lo que produce que los músculos se contraigan y provoque una contractura muscular.

Otro motivo es la falta de ejercicio, ya que a medida que el cuerpo se mantiene inactivo también se originan contracciones, por lo que una actividad física adecuada evitaría este tipo de inconvenientes.

Otro hábito que origina fuertes dolores de espalda es la manera en cómo recogemos las cosas, ya que muchas veces solemos hacerlo de manera incorrecta y levantado más de lo que podemos.

Si estos hábitos han sido frecuentes y el dolor ha aparecido, aunque sea de manera leve, lo más recomendable es tomar precauciones para mejorar la postura a través de ejercicios y otros hábitos que restablezcan la salud dorsal.

Ejercicios para mejorar la salud de la espalda

Antes de que tu dolor de espalda se convierta en una patología traumatológica que requiera de fuertes analgésicos o hasta de cirugía, es importante retomar los buenos hábitos y ejercicios que reduzcan la tensión en esa zona del cuerpo.

Especialistas en terapia física han recomendado algunas rutinas de estiramientos de espalda para reducir el dolor y aumentar los niveles de bienestar, asegurando la estabilidad física necesaria para el cuerpo.

Uno de esos ejercicios básicos para aliviar y mejorar la salud de la espalda es colocar las rodillas y las manos en el suelo de manera paralela con la espalda recta en forma de tabla, y realizar movimientos de arco con la columna, así podrás estirar los músculos de la espina dorsal.

También puedes ejercitar los músculos de la espalda baja colocándote boca arriba en el suelo y llevando las rodillas hacia el pecho de manera alterna y terminando con las dos al mismo tiempo.

Para la mujer con una intensa jornada laboral se recomienda estando estirada en el suelo levantar los pies y apoyarlos en una superficie elevada formando un ángulo recto, así las vértebras descansan más, sobre todo si el día ha sido agotador.

La práctica de disciplinas como el yoga o el pilates proporcionan ejercicios ideales para preservar la espalda en buenas condiciones y libre de dolor.

Lo primero que debemos saber es que la palabra quiromasaje proviene del griego y su significado es “masaje con las manos”.

Como suponemos, el masaje con las manos tiene que ser de las acciones más antiguas que conoce el hombre.

Lo primero porque cuando tenemos algún dolor, el primer acto reflejo que tenemos es llevarnos las manos al origen del propio dolor e intentamos calmarlo con el calor que tenemos.

Esto puede que sea la causa por la que se ha usado desde las más antiguas civilizaciones a fin de aliviar muchas dolencias.

Su origen

El Dr. Ferrándiz, que estudió naturopatía en Estados Unidos y Suecia, fue el primero en describir la técnica de masaje a finales del siglo XIX.

Realmente el quiromasaje proviene del masaje sueco que desarrollara el Dr.Ling partiendo de una serie de técnicas de masaje japonés que importó después de haber visitado Japón en numerosas ocasiones.

La fama le llegó al Dr. Ferrándiz por la eficacia de sus quiromasajes en la obstrucción intestinal y en casos de salud ginecológica, algo que actualmente se reserva al ámbito de la osteopatía.

Pese a que durante unos años el quiromasaje tuvo gran popularidad, al aparecer instrumentos electromecánicos, su fama fue disminuyendo, algo que actualmente nos parece difícil de entender, pues no se comprende demasiado que alguna persona pueda preferir que se le de una corriente eléctrica al suave contacto de unas manos sobre nuestra piel.

Los masajes son una de las terapias naturales más efectivas a la hora de aliviar dolores de toda clase. El quiromasaje es una de ellas y vamos a ver sus beneficios.

Beneficios del quiromasaje

El quiromasaje está muy indicado para las personas que tienen estrés y se encuentran en estado de ánimo bajo. Además, es una buena alternativa en las personas que sufren las siguientes dolencias o enfermedades:

• Dolor muscular
• Lesiones
• Traumatismos
• Mal funcionamiento articular
• Mala circulación de la sangre
• Posparto
• Enfermedades de la piel como son las cicatricesy celulitis
• Poca energía en nuestro organismo
• Cuando hay poca resistencia física a la hora de entrenar

Entre los beneficios más destacables está la relajación y gran calma que proporciona.

Vamos a profundizar en los efectos positivos del quiromasaje, que son los siguientes:

• Favorece en buena medida la circulación sanguínea: todo depende de la intensidad en sí que tenga el masaje, lo que provocará una rapidez mayor de la propia circulación de la sangre, oxigenándola.
• Estimulación de la circulación a nivel linfático: colabora a que haya más fuerza en el recorrido de la linfa, lo que estimulará la función de los ganglios linfáticos.
• Mejora evidente en el aspecto de la piel: ayuda a que la piel tenga una mejor nutrición, eliminando el exceso de sebo en la propia dermis, con el resultado de que la piel transpira de mejor manera y así se oxigena. No olvidemos tampoco otro de sus beneficios, puesto que despega las cicatrices.
• Relajación y distensión muscular: cuando se trabaja la musculatura y oxigena la sangre, el músculo va a nutrirse mejor y disminuirá la distrofia. De la misma manera, puede ayudar a eliminar la sensación de cansancio en los músculos mejorando la resistencia a nivel físico.
• Mejora nuestro estado de ánimo: en lo mental se encarga de equilibrar el estado de ánimo, proporcionando calma, bienestar y es una buena arma para luchar cuando nos encontramos ante situaciones en las que el estrés o la ansiedad se muestran más complicadas.

Como has podido ver, en muchos casos el quiromasaje tiene gran valor a la hora de curar o mejorar el estado de muchas dolencias. Así que ya sabes, merece la pena probarlo ¿no?

Las hormonas que son más anabólicas son las hormonas sexuales, puesto que poseen la capacidad para generar un tejido muscular nuevo.

Estas hormonas poseen un impacto bastante fuerte en el ser humano y que se encargan de definir el género, la composición que debe tener el cuerpo, la fecundidad e incluso la virilidad, entre otras cosas.

¿Sabes que son la testosterona y los estrógenos?

Lo más seguro es que hayas escuchado las palabras estrógeno y testosterona, puesto que bastante conocidas. Sin embargo, existe cierto grado de confusión cuando se trata de explicar cada una de las funciones de estas.

Es importante tener presente que la secreción de cada una de estas hormonas disminuye con los años, causando pérdida en la masa muscular, una menor densidad ósea y llegando a acumularse la grasa en el cuerpo debido a que el metabolismo se vuelve mucho más lento.

Además, el cuerpo ya no posee la capacidad de quemar la misma cantidad de calorías cuando se encuentra en reposo. Los hombres, al igual que las mujeres, cuentan con la capacidad para producir las dos hormonas.

La testosterona, que es la hormona masculina por excelencia, cumple con un papel de gran importancia en las mujeres y de igual forma sucede con el estrógeno para los hombres.

Son muchas las páginas donde puedes encontrar información detallada acerca de la función que cumple la testosterona en el cuerpo humano, por ejemplo https://www.ccsalud.com/suplemento/testo-ultra/.

¿Por qué la testosterona es importante?

Como ya se ha mencionado anteriormente, la testosterona cuenta con una capacidad anabólica de gran potencia, puesto que cumple la función de generar masa muscular al igual que tener influencia en la síntesis de las proteínas.

Por este motivo no es extraño que la testosterona forme parte de los componentes más utilizados por competidores en el culturismo. Ya que de esta manera pueden lograr resultados muy sorprendentes.

Beneficios de tener un nivel de testosterona adecuado

Es de mucha importancia para el ser humano mantener un nivel de testosterona adecuado, ya que si este nivel se encuentra por debajo de lo que debería puede causar la aparición de algunos síntomas. Por ejemplo pérdida en la fuerza física, sueño inestable, fatiga o pérdida de la libido, entre otras cosas.

Si por otro lado estos niveles se mantienen correctamente o si los incrementas un poco, puedes lograr ciertos beneficios para el organismo.

Ayuda en el crecimiento muscular

Cuando los niveles de testosterona son elevados, la calidad en los músculos es superior y se obtiene una mayor facilidad para producir hipertrofia.

Beneficios para la función sexual

Los niveles altos de testosterona son de gran ayuda para que los hombres puedan mantener su libido activa. Permiten tener una mayor posibilidad para mejorar las funciones sexuales, disminuyendo de esta manera las probabilidades de que ocurra infertilidad en el transcurso del envejecimiento.

Mayor energía para el cuerpo

Ciertos artículos han podido demostrar que un porcentaje aproximado del 75 % en los hombres que tienen un nivel de testosterona elevado, posee menos sensación de estar cansado que aquellos hombres cuyos niveles de testosterona se muestran inferiores.

Por lo tanto, la testosterona es de gran ayuda para que el cuerpo masculino pueda mantenerse activo y con energía.

Posee la capacidad para controlar la grasa corporal

Si los niveles de esta hormona disminuyen, la grasa corporal por lo general suele aumentar, mientras que en el caso de la masa muscular, al igual que la fuerza física, suele disminuir.

Llevar una dieta con un alto contenido de grasa y consumir con mucha frecuencia alcohol puede provocar, aparte de un peso elevado, que los niveles de testosterona bajen.

Ofrece un mayor bienestar en las emociones

Cuando los hombres tienen un nivel elevado de testosterona, les provoca una sensación de confianza mucho mayor y además hace que la autoestima se eleve. Por tanto, esta es una hormona que tiene la capacidad de incrementar la ambición y el deseo, en parte a través de la estimulación de lo que es la amígdala cerebral.

Es importante tener en cuenta que para mantener un excelente nivel de testosterona es fundamental llevar una alimentación diaria apropiada, un estilo de vida saludable y hacer mucha actividad física todos los días con ejercicios específicos.

“Y él sabía que la comida era Brahman. De la comida nacen todos los seres. Por la comida viven y en la comida vuelven”. – Upanishad 3.2

Todo lo que comemos es alimento para nuestra alma. Los yoguis creen que la comida es la creadora de prana (fuerza vital) que sostiene nuestros cuerpos y nos aporta vitalidad y salud. Por lo tanto, los tipos de alimentos que elegimos comer reflejan el nivel de nuestro desarrollo consciente.

La disciplina del yoga sugiere una dieta vegetariana pura, que facilite el desarrollo del sattva.  Sattva, es una cualidad de amor, conciencia, conexión y paz con todos los seres vivos.

Los yoguis creen que la comida es nuestra primera interacción con el mundo que nos rodea, y si no comemos llevando una dieta saludable, con un sentido de amor, conexión y paz, todas las otras facetas de nuestras vidas están inclinadas a sufrir.

La base del sattva es el concepto de ahimsa (no dañar). Una dieta sáttvica evita cualquier alimento que involucre matar o dañar a los animales. Las dietas sáttvicas también fomentan los alimentos que se cultivan en armonía con la naturaleza y los alimentos que se maduran y se cultivan de forma natural.

Además, los alimentos que comemos deben prepararse con amor y con una intención positiva. Al consumir una dieta yóguica, estamos aumentando el prana y un estado superior de conciencia.

Estos alimentos yóguicos que sugerimos a continuación, son alimentos que nos ayudan a aumentar el prana. Estas sugerencias se ajustan a cualquier nivel de practicante de yoga o individuo que busque un camino espiritual y al a vez saludable.

Alimentos que podemos disfrutar e incluir en una dieta yóguica

Frutas frescas de estación, especialmente las que son naturalmente dulces.

Además de ser refrescantes, deliciosas y de cambiar constantemente con las estaciones, las frutas frescas son generalmente altas en fibra, antioxidantes y más.

Son buenas para la salud y son una excelente manera de satisfacer el hambre durante el día. Gracias a su contenido natural de azúcar, la fruta fresca proporciona un impulso de energía sin el choque de los azúcares refinados.

También es importante incluir agua con limón. Baja las dosis de café y comienza tu día con agua tibia con limón. Además de poner en marcha tu sistema digestivo de forma saludable, el agua tibia con limón ayuda a alcalinizar el cuerpo, lo que a la vez ayuda a controlar el desarrollo y la propagación de enfermedades.

Si eres un fanático del Power Yoga que realmente trabaja los músculos, el agua tibia con limón también puede ayudar a mantener saludables las articulaciones y los músculos.

Todas las verduras, excepto las cebollas y el ajo.

Entre las verduras que podemos incluir en nuestra dieta yóguica están la col rizada o las coles, de las hojas de mostaza, ya que están llenas de vitaminas C, E y K, hierro, fibra y calcio, y mucho más. El yoga es bueno para todo el cuerpo, y agregar más verduras de color verde oscuro a tu dieta puede ayudar a aumentar aún más esos beneficios. Pruébalas en ensaladas, un batido o salteadas como guarnición.

Cacao crudo, quinua y avena.

Nada mejor que el chocolate y el cacao crudo es un súper alimento. Está lleno de antioxidantes para combatir las enfermedades, contiene flavonoides para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y también magnesio para apoyar la salud emocional. Se ha descubierto que el yoga ayuda a las personas a vivir vidas más largas y felices, y parece que el consumo de cacao crudo también puede ayudar con ese objetivo.

Los yoguis también necesitan proteína para obtener energía y concentración, y la quinua, que es un súper grano es una forma de obtenerla. La quinua contiene los nueve aminoácidos esenciales, hierro para la sangre, vitamina B2 para ayudar con la producción de energía en las células y magnesio para controlar el azúcar en la sangre. Se puede comer en lugar de un grano como el arroz, o incluso como un desayuno en lugar de avena. Aunque la quinua es un grano, se considera como el grano del futuro.

La papilla de avena es alta en fibra, baja en la escala del índice glucémico y se ha encontrado que ayuda a reducir el colesterol. Además de eso, los yoguis con el vata de la constitución ayurvédica pueden beneficiarse aún más de las cualidades de calentamiento de la papilla de avena, especialmente cuando está hecha con canela o cardamomo. También es increíble para el sistema digestivo y, como se quema lentamente, es excelente para la energía sostenida.

Lentejas y tofu

A menudo, a las lentejas se les llama la fuente de la juventud por sus beneficios contra el envejecimiento. Las lentejas también tienen más folato que cualquier otro alimento vegetal. También están cargadas de hierro y proteínas para mantenerte energizada durante una práctica de yoga exigente.

A los yoguis también les encantan las dietas vegetarianas, pero cualquiera que siga una dieta basada en plantas sabe que el dilema es encontrar alimentos con proteínas.   Todos sabemos que puede obtenerlo de granos y vegetales, pero otra gran fuente es el tofu. El tofu se considera una proteína completa porque suministra los 9 aminoácidos esenciales que nuestros cuerpos no pueden producir por sí solos. Por cada 100 g de tofu, este producto de soja con bajo contenido de grasa y azúcar proporciona 17.19 g de proteína.

Mantequilla de almendra, de maní o cacahuetes

Ya sea que prefieras el maní o los cacahuetes o que prefieras las almendras, las mantequillas de nueces son una excelente manera de satisfacer el hambre, aumentar tu energía y mantenerte encendida hasta que llegue el momento de Savasana. Las mantequillas de nueces son súper altas en proteínas y contienen grasas buenas para mantenerte saludable. Hay muchas maneras de disfrutar de las mantequillas de nueces. Extiéndalas en tortas de arroz o tortillas de arroz integral, o unta tus manzanas o bananas.

Alimentos a evitar o reducir al seguir una dieta yóguica

1. Carnes y pescados de todo tipo, incluidos los huevos.
2. Alimentos procesados ​​y / o artificiales, comida chatarra, edulcorantes artificiales, soda.
3. Grasas animales, margarina.
4. Alimentos fritos
5. Alimentos enlatados, excepto tomates y frutas enlatadas naturalmente.
6. Harina blanca, azúcar blanca.
7. Ajo, cebollas, comidas picantes.
8. Alimentos demasiado cocidos
9. Alimentos calentados en el microondas.
10. Alcohol, tabaco, estimulantes.
11. Alimentos que son genéticamente modificados.
12. Alimentos que se consumen en un apuro o en un ambiente perturbado

Importancia de una dieta yóguica

Una dieta yóguica puede mejorar tu cuerpo, mente y espíritu. Para obtener el máximo beneficio, combina lo que te hemos sugerido a nivel dietético con asanas (posturas físicas), pranayama (técnicas de respiración) y meditación.

Una dieta saludable es clave para tener tanto la energía como el enfoque para superar tu práctica de yoga. Es importante que esa dieta sea equilibrada y llena de alimentos nutritivos con alto contenido de fibra, vitaminas, grasas saludables y azúcares naturales para mantenerte satisfecha y conectada a tierra.