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Posturas de yoga después de una operación de espalda

Después de una operación en la columna, la zona de la espalda a menudo se debilita por el trauma.

Merece la pena invertir tiempo en la recuperación  ya que los pequeños músculos que sostienen la columna vertebral estarán débiles e inactivos.

Además de caminar y nadar , las posiciones de yoga para la espalda son una buena forma de fortalecer los músculos y dar a la columna vertebral un apoyo adicional en su estado debilitado.

Sin embargo, es muy importante estar informado sobre cuándo y cómo trabajar en una clase de yoga.

Algunas posturas para la columna vertebral implican una torsión profunda que puede ser demasiado intensa después de una operación de espalda.

Conviene centrarse  en  posturas que hacen trabajar  la musculatura que sostienen y rodea la columna vertebral .

Perro boca abajo

En esta postura, comienza por flexionar las caderas y asegúrate de que tus pies están alineados.

Lleva las manos a la esterilla en frente de ti no más allá de los hombros.

Presiona la espalda suavemente en las caderas, creando un profundo estiramiento en la parte posterior de los muslos y los brazos.

Durante esta postura, la columna vertebral elimina toxinas y es rejuvenecida por el flujo de oxígeno que recibe.

La cobra

Este es un movimiento más intenso para la columna vertebral y se debe hacer con un gran cuidado.

En cuanto sientas la más pequeña sensación de dolor , déjalo por hoy, esto es muy importante.

Con paciencia, volverás a tener la misma flexibilidad en la columna vertebral que tenías antes.

Comienza la postura en el suelo con los pies apuntando hacia fuera con la parte superior tocando la esterilla.

Asegúrate de que ambas manos se colocan a cada lado de tus hombros.

Al exhalar , empuja lentamente tu mitad superior usando sólo la fuerza en los hombros y bíceps.

Si lo haces correctamente, debes sentir una profunda flexión de la columna vertebral hacia arriba.

yoga-cobra

Levantar una sola pierna

Después de una operación de espalda, las posturas de yoga que se centran en el abdomen también son muy beneficiosas.

Comienza acostado boca arriba con la parte inferior arraigada a tu esterilla.

Centra tu atención en los músculos de la pierna derecha y levántala, manteniéndola recta.

Poco a poco, prestando atención a tu respiración, baja la pierna sin que tu espina dorsal se separe de la esterilla. Siente como el abdomen se contrae y se fortalece.

Cambia y repite con la otra pierna. Puedes hacer esto de tres a cinco veces .


 

Estas excelentes posturas de yoga van a ser muy beneficiosas para fortalecer la columna vertebral y los músculos que la rodean.

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Comentarios (8)

Buenas tardes
Quisiera saber si es recomendable practicar yoga con una operación de escoliosis en la columna ya que esta rijida por una prótesis y eso hace que tenga poca flexibilidad en mis movimientos , esta operación fue hace 30 años
Saludos

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Saludos, yo también soy operada de escolios os y tengo la misma duda que tú, te dieron respuesta? Saludos

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YO
ESTOY OPERADO DE TODA LA COLUMNA. TE RECOMIENDO YOGA TERAPÉUTICO

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Yo igual estoy operada de columna completa, quiero empezar a hacer yoga pero igual me da un poco de miedo :c

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YO
ESTOY OPERADO DE TODA LA COLUMNA. TE RECOMIENDO YOGA TERAPÉUTICO

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Hola buenas tardes. Soy instructora de Yoga integral y yogaterapia. Me gustaría igual informarme ante una operación de columna lumbar con colocación de tornillos a la cual se sumó una fistula por estafilococo post cirugía. Estoy tratando con posturas básicas como flexiones en gato. Al comienzo. Para luego fortalecer musculatura. Gracias

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Si tuve cirugía hace un año y 2 meses y quiciera mejorar. Ya no puedo hacer lo q hacía antes gracias

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Tratare de hacerlo

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