Upavistha Konasana – Flexión sentada hacia delante


Upavistha Konasana – Flexión sentada hacia delante

Upavistha “sentada”, kona “ángulo”. En Upavistha Konasana – Flexión sentada hacia delante las piernas se estiran en un gran ángulo y el tronco se inclina hacia delante.

Asana

Upavistha_Konasana-flexion-sentada-delante

Técnica

  1. Comienza sentado en Dandasana.
  2. Separa las piernas estiradas. Presiona las rodillas y apunta hacia arriba con los dedos de los pies. Coloca las palmas detrás de las piernas y presiónalas contra el suelo para estirar la columna.
  3. Al espirar, inclínate hacia delante desde las caderas y alarga los brazos hacia los pies. Con los dedos, dobla suavemente hacia dentro los dedos de los pies. Aguanta unos segundos, respira con normalidad.
  4. Espira y dobla la espalda para llevar la cabeza y los brazos hacia el centro. Desde la base de la columna, estira una por una cada vértebra de la columna. Al espirar, aumenta la flexión al adelantar más las palmas de las manos.
  5. Aguanta 20-30 segundos, respira de forma uniforme. Inspira y levanta el tronco para volver a Dandasana.

Beneficios

  • Tonifica la parte interior y posterior de las piernas
  • Estimula los órganos abdominales
  • Fortalece la columna vertebral
  • Calma el cerebro

 

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:

  • Lesiones de espalda.

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