Supta Vajrasana – Postura del diamante supina


Supta Vajrasana – Postura del diamante supina

Supta “descansando” y Vajra “rayo”. En Supta Vajrasana – Postura del diamante supina, el tronco se inclina hacia atrás. Este es un estiramiento difícil de lograr. Un buen contra estiramiento para esta postura es Balasana.

Asana

Supta-Vajrasana-postura-diamante-supina

Técnica

  1. Comienza sentado en Vajrasana.
  2. Inclínate hacia atrás hasta apoyarte con los codos. Coloca las palmas de las manos sobre las plantas de los pies.
  3. Echa hacia atrás la cabeza y la espalda de forma gradual para apoyarte en el suelo. Descansa todo el cuerpo sobre el suelo.
  4. Estira  los brazos laterlamente, formando un ángulo de 45º. Aguanta durante 20-30 segundos y respira profundamante.
  5. Repite en sentido inverso los movimientos para volver a  Vajrasana.

Beneficios

  • Masajea los órganos abdominales y la pelvis
  • Alivia las piernas cansadas
  • Mejora la digestión
  • Ayuda a aliviar los síntomas de dolor menstrual

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

  • Lesión de espalda

 


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1 Comment
  1. Reply
    magdalena Oct 12, 2014 at 21:05

    Hola, gracias por compartir
    Quisiera saber como es la mirada en cada postura.

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