Setu Bandha Sarvangasana – Postura del Puente


Setu Bandha Sarvangasana – Postura del Puente

Setu “puente”, bandha “formación”. En Setu Bandha Sarvangasana – Postura del Puente las piernas, caderas y espalda se levantan y el cuerpo adopta la forma de un puente.

Asana

Setu-Bandha-Sarvangasana-postura-puente

Técnica

  1. Comienza tumbado en Savasana, con los brazos junto al tronco.
  2. Dobla las rodillas, con los pies sobre el suelo separados 30 centímetros. Acerca las plantas de los pies a los gluteos.
  3. Agarra los tobillos con las manos. Inspira para levantar las caderas y luego la espalda del suelo. Arquea la columna para levantar más las caderas. Respira de forma uniforme y aguanta durante 20-30 segundos. Suelta los tobillos y baja suavemente las caderas y las espalda hasta el suelo.

Beneficios

  • Estira el pecho, el cuello y la columna vertebral
  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve
  • Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides
  • Rejuvenece las piernas cansadas
  • Mejora la digestión
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
  • Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio
  • Terapéutico para el asma, la hipertensión arterial, la osteoporosis y la sinusitis

Contraindicaciones

  • Lesiones del cuello: evitar esta postura a menos que esté practicando bajo la supervisión de un maestro experimentado.

 


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