Ardha Bhujangasana – Postura de la Media Cobra

Ardha Bhujangasana – Postura de la Media Cobra es una postura de extensión o flexión posterior de la columna, de fácil realización y a la que podemos recurrir siempre que no podamos realizar Bhujangasana, o como preparación para ésta.


Asana

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Musculación

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Técnica

  • Túmbate boca abajo.
  • Usa los músculos de tu espalda para elevar tu cabeza y el torso superior.
  • Presiona tus codos contra el suelo.
  • Arquea el área del pecho de tu columna vertebral.
  • Mira derecho hacia adelante.

Tiempo

De 50 segundos a 1 minuto.

Beneficios

  • Fortalece y flexibiliza la espalda y la columna vertebral, llegando a corregir desviaciones de los discos.
  • Revitaliza músculos del pecho y del cuello.
  • Masajea la región abdominal y los riñones.
  • Mejora el funcionamiento intestinal, ovarios y próstata.
  • Evita lumbago, ciática y asma.

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:

  • Lesión de espalda
  • Dolor de cabeza
  • Embarazo
  • Problemas en muñecas

Video

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1 Comment
  1. Reply
    Daniel Villanueva Ago 11, 2015 at 20:58

    Estaría bueno que además de toda la información que ponen sobre la postura, digan cuales son las contraposturas de cada una. Gracias, muy buena la página.

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