Janu Sirsasana – Postura del sauce


Janu Sirsasana – Postura del sauce

Janu “rodilla”, sirsa “cabeza”. En Janu Sirsasana – Postura del sauce, la pierna doblada constituye un buen anclaje para el cuerpo y ayuda en la flexión hacia la pierna estirada.

Asana

Janu Sirsasana - Postura del sauce

Técnica

  1. Comienza sentado en Dandasana.
  2. Dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho delante del perineo. Presiona la planta del pie contra el muslo izquierdo. Inspira, levanta los brazos por encima de la cabeza con las manos juntas.
  3. Al espirar, inclínate hacia delante desde las caderas y baja las manos para sujetar los dedos o tobillo de la pierna izquierda. Procura bajar la cabeza. Con cada espiración, aumenta un poco más la flexión. Aguanta durante 20-30 segundos, respira con normalidad.
  4. Inspira y levanta el tronco, y vuelve a Dandasana. Repite con la pierna derecha doblada.

Beneficios

  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar la depresión leve
  • Estira la columna vertebral, hombros, isquiotibiales y las ingles
  • Estimula el hígado y los riñones
  • Mejora la digestión
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
  • Alivia la ansiedad, fatiga, dolor de cabeza, malestar menstrual
  • Fortalece los músculos de la espalda durante el embarazo (hasta el segundo trimestre), hecho sin venir hacia adelante, manteniendo la espina dorsal cóncavo y el torso largo delantero.

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:

  • Asma
  • Diarrea
  • Lesión en la espalda: Realiza esta postura bajo la supervisión de un maestro experimentado.

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