Parivrtta Parsvsakonasana – Estiramiento lateral de pie invertido


Parivrtta Parsvsakonasana – Estiramiento lateral de pie invertido

Parivrtta significa “rotado” o “invertido” y parvakona significa “ángulo lateral”. Parivrtta parsvakonasana requiere una considerable flexibilidad ya que el tronco debe girar 180 grados desde su posición inicial. Si el equilibrio resulta difícil, practica la postura contra la pared.

Asana

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Musculación

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Técnica

  1. De pie en Tadasana. Salta o da un paso lateral para separar los pies un metro. Inspira y levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo.
  2. Gira el pie izquierdo 90 grados, y el derecho unos 60 grados, a la izquierda. Dobla la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados. Asienta los pies firmemente contra el suelo. Gira la cabeza, tronco y caderas hasta enfrentarte a la pierna izquierda. Los brazos también están girados 901 grados a la izquierda. El tronco debería estar recto.
  3. Espira y gira más el cuerpo, bajando el brazo derecho por detrás de la pierna izquierda. El brazo izquierdo está levantado en águlo. La perna derecha está recta con el talón apoyado. Baja el muslo. Aguanta 20-30 segundos. Respira con normalidad. Descansa unos segundos antes de repetir a la derecha.

Tiempo

De 50 segundos – 1 minuto a cada lado.


Beneficios

  • Regula el sistema digestivo.
  • Fortalece los tobillos y las piernas.
  • Alivia el estreñimiento
  • Mejora el equilibrio.
  • Incrementa la resistencia.
  • Estimula los órganos abdominales.

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

  • Presión arterial alta o baja
  • Dolor de cabeza
  • Insomnio

Advertencia

La compresión abdominal es intensa. No mantengas la postura si sientes incomodidad en el abdomen.


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