Uttihita Parsvsakonasana – Estiramiento lateral de pie extendido


Uttihita Parsvsakonasana – Estiramiento lateral de pie extendido

Parva significa “lado” o “flanco” y kona significa “un ángulo”. Esta postura de pie estira fuertemente el lado del cuerpo. Si el equilibrio resulta difícil, practica la postura contra la pared. Como en la postura del triángulo, las caderas están alineadas hacia delante

Asana

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Musculación

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Técnica

  1. De pie en Tadasana. Salta o da un paso lateral para separar los pies un metro. Inspira y levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo.
  2. Gira el pie izquierdo 90 grados, y el derecho unos 60 grados, a la izquierda. Dobla la rodilla izquierda hasta formar 90 grados.
  3. Dobla el tronco a la izquierda, con la mano izquierda contra el suelo. Estira el brazo derecho hacia arriba en un ángulo tal que el brazo se sitúe sobre la oreja derecha. Gira suavemente la cara para mirar arriba. Respira con normalidad. Con cada espiración sube el hombre y brazo en una trayectoria de 45 grados. Aguanta 20-30 segundos. Sal lentamente y repite a la derecha.

Tiempo

De 50 segundos – 1 minuto a cada lado.


Beneficios

  • Regula el sistema digestivo.
  • Fortalece los tobillos y las piernas.
  • Masajea los órganos internos como el hígado.
  • Incrementa la resistencia.
  • Estimula los órganos abdominales.

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

  • Presión arterial alta o baja
  • Dolor de cabeza
  • Insomnio

Advertencia

Se comprime el lado del abdomen. No mantengas la postura si sientes incomodidad en el abdomen.


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