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Cómo practicar Yoga: Guía General

Como practicar yoga

Estas directrices generales para practicar yoga son una lectura muy recomendable si eres nuevo en la práctica.

Cubrimos todo lo que se deber hacer y lo que no se debe hacer para tener una experiencia de yoga satisfactoria.

Cuando no practicar yoga.

Por favor, lee con atención las contraindicaciones para cada postura antes de hacerlas.

Menstruación, embarazo, presión sanguínea alta o lesiones en las rodillas, hombros y cuellos son todas condiciones con las que ciertas posturas deben de ser evitadas y se debe tener cuidado especial en todas las posturas.

Si tienes alguna condición médica especial, deberías consultar con tu médico antes de iniciar la práctica de yoga.

Modificar las posturas para tu cuerpo

Las instrucciones e imágenes de las posturas de yoga muestran el “objetivo”, es decir, hacia donde debes ir, no donde debes llegar obligatoriamente.

Experimenta y explora diferentes posiciones y alineamientos para hacer que la postura funcione para ti.

Modera el nivel de intensidad

Puedes hacer tus prácticas de yoga tan retadoras y vigorosas como quieras.

Nosotros recomendamos que inicies despacio y te asegures de que entiendes el alineamiento de las posturas.

Hay tres formas de incrementar la intensidad en tu práctica:

  • una, sostener las posturas durante periodos más y más largos
  • dos, lentamente, haz tu práctica más avanzada y realiza posturas más retadoras
  • tres, muevete rápidamente entre cada postura.

Cómo escoger las posturas

Escoge practicar posturas que creas que puedes hacer.

Las posturas hechas en el suelo serán más fáciles que las posturas de pie, ya que no requieren mucha fuerza o equilibrio. Además, las posturas en las que se recomienda mantener periodos largos de respiración serán más fáciles de hacer.

Como practicar yoga

Duración de las prácticas

Tu práctica diaria debería durar entre 15 a 90 minutos y ser realizada 1-6 veces por semana, dependiendo de tu horario, objetivos y disponibilidad.

Practicar más frecuentemente con ejercicios cortos dará mejores resultados que practicar menos frecuente con ejercicios largos.

Qué ropa llevar

Lleva ropa ligera y cómoda. Las mallas y los leotardos funcionan bien. Es importante llevar prendas que no restrinjan tu movimiento.

Comida y bebida.

No es recomendable comer o beber justo antes de la práctica del yoga (en especial si vas a practicar posturas invertidas). No comas entre una a tres horas antes y bebe solo pequeñas cantidades de agua antes de la práctica y de ser posible, no bebas durante la práctica.

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Comentarios (6)

Estimados amigos.
Yo sufro de ansiedad, y estoy tomando ansiolíticos.
¿El yoga puede eliminar la ansiedad?
Gracias por su atención.

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Hola Santiago. Te recomendamos la lectura de este artículo: https://www.yogateca.com/ayuda-el-yoga-a-la-ansiedad/.

Namasté

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Hola, yo tengo hernia umbilical desde pequeña , hay algún problema si práctico yoga?

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¡Buenas!
Como principiante en el yoga una de las primeras cosas que tienes que aprender es el control de la respiración – el Pranayama. Hablamos de respiración, pero se trata de tomar conciencia de tu energía vital, también llamada prana. El Pranayama nos lleva a conectar nuestro ser físico con nuestro ser espiritual. El control de la respiración tiene unos beneficios físicos tales como la oxigenación de la sangre y el aumento de la capacidad pulmonar, pero también ayuda a la relajación y al control de las emociones.
He escrito sobre Yoga para principiantes, en una pequeña guia, quizás os sea útil también: https://www.shambhalabarcelona.com/es/blog/20_guia-para-principiantes-empecemos-con-el-yoga

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Hola, llevo unas semanas haciendo Yoga, me encanta,
Empece a sentir un cambio en mi cuerpo y no encuentro informacion en ninguna parte.
Siento como si tuviera descargas electricas en las plantas de mis pies, muy leves, no me duelen ni son molestas, me pasan cuando NO estoy haciendo nada, nunca antes lo habia sentido, nunca me he lastimado en las posturas pues las hago despacio y con mucho cuidado, de hecho las torciones son las que mas rico siento mi columna descansar. Mi pregunta es si has escuchado de esto anteriormente. Solo queria saber si has sabido de ese fenomeno y si sabes mas sobre El.

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Hola!!! Yo tengo desgaste en la cervical eso me provoca fuertes dolores en brazoz y manos desde lanuca hadta hombros muñecas toda esa zona.ayer empeze a hcer yoga me senti muy bien y hoy lo repeti. El fisio terapeuta me dijo que no podia hacer ejercicio por el impacto.solo caminar. Pero no siempre me es posible . Como mis dolores mejoraron muchisimo ya quiero hacer algo por mi salud y quieri hacer yoga en mi casa,? Que me re omienda

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